便秘|“肠道常清，百病不生”，怎样清肠养护肠道？教你方法除肠道垃圾苹果|一日三餐|膳食纤维|便秘

我们常说“肠道常清，百病不生”。肠道的问题千万不可大意。中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。

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肠道是最容易藏污纳垢的场所，也是身体毒素的主要源头。即使我们每天都排泄，也会有一些食物残渣滞留在肠道褶皱内。这些食物残渣腐败，会产生有害菌，继而形成毒素，毒素被肠壁细胞吸收引起身体慢性中毒，导致人体疾病和衰老。医学研究发现，人体衰老、慢性病、癌症等，都与体内器官、血液、细胞受到毒素的侵害有关。肠道的天职是消化吸收，但也是人体最大的免疫器官，负责着人体70%以上的免疫力。所以肠道受损，整个免疫系统都会处于崩溃边缘。
判断肠道健康最直接的方法就是看排便是否正常。便秘是肠道毒素堆积最大的病因。在日常生活中，我们该如何防止便秘，保持肠道干净、健康？
饮食
1、西梅汁
西梅汁中含有丰富的纤维素、果胶以及自身独有的一些微量元素。可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。科学家对西梅缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，结果证明西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。
2、苹果
苹果比一般水果的膳食纤维更丰富。膳食纤维在肠道中可增加粪便体积，清除吸附在肠壁、褶皱中的毒物，促进肠道蠕动，是肠道的清道夫。苹果生食可预防便秘，对腹泻者可把苹果蒸熟了吃。吃熟苹果和补益生菌效果相同，是婴幼儿腹泻的最佳辅助食疗。
3、芦荟酸奶
酸奶可调节肠道益生菌，清肠排毒，搭配高膳食纤维的芦荟，是缓解便秘，清理肠毒的最佳搭配。热结便秘、腹胀、食积、内热烦渴者饮用最佳。虚寒腹泻、便溏者不宜。
4、咖啡
适量咖啡可促进肠道蠕动，尤其是早餐喝一杯热咖啡，对通肠排便有明显的作用。
5、喝水
医生对便秘患者说的最多的一句话，就是多喝水。
6个简单方法，保持“肠寿”
1、吃有益肠道的食物
一些发酵食品，比如酸奶、韩国泡菜和苹果醋，都能帮肠道创建一个健康的环境，可适当多吃。同时，十字花科蔬菜如卷心菜、甘蓝、花椰菜等，也有益于肠道健康。
2、充分咀嚼
有人吃饭很快，还没嚼碎就咽进去了，其实这种吃饭方式不仅不健康，还有可能加重肠道负担。正确的吃饭方式是，一定要充分咀嚼食物，这样不仅可以更好地从食物中吸取营养，还能使食物进入胃肠后被迅速消化，避免出现便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

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3、让肠道适当休息
人累了就要休息，器官累了也要休息。因此，为了保证肠道健康，要注意让肠道休息。注意，睡觉之前不吃太多的东西，避免增加肠道负担。
4、坚持锻炼
运动不仅可以提高免疫力，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。所以为了肠道的健康不妨多参加运动，中老年人可以每天抽1小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。
5、晨起1杯水
早上起床不妨喝1杯白开水。这样不仅可以加速身体微循环，还可以起到清理肠道的作用。
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