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【做法】
?躺在床上 ， 将小腿抬起 ， 双手搓热 ， 从膝盖到脚踝 ， 从两侧分别拍打小腿肚 。 每条腿拍打几分钟 ， 直到双腿发暖为止 。
倒数第三件
捶脚心：促进睡眠
入睡难、容易醒等等这类失眠问题 ， 困扰着很多人 。 如果心火旺盛则更不容易入睡了 。 解决心火和失眠的问题 ， 涌泉穴最好 。 可以用空拳轻捶 ， 力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位 。

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【做法】
?取坐位 ， 双脚靠向身体 ， 左手捶右脚、右手捶左脚 。 如果自己捶有些困难 ， 可以和伴侣相互捶 。
倒数第二件
揉小腹：赶走便秘
【?夏天睡前最后一件事，不是脱衣服上床！而是…防心梗、中风都靠它了】实践证明 ， 坚持睡前揉腹 ， 有的人当时就有便意 ， 有的在一周左右就会增加排便次数 。
腹者 ， 生之本 ， 故为百病之根 。 清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海 ， 水谷盈也 ， 主寿” 。 总之 ， 摩腹之法 ， 可通和上下 ， 分理阴阳 ， 去旧生新 ， 充实五脏 ， 驱外感之诸邪 ， 清内生之百症 。

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中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民还介绍说：
“我奶奶生前因为胃痛 ， 常用此方法保健 ， 后来不知不觉胃痛的毛病就好了 ， 她发现每天推腹还可以促进睡眠 ， 所以一直坚持着 ， 有时候每晚还推腹20~30分钟 ， 九十九岁才去世 。 ”

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【做法】
?睡前用掌心绕脐周揉腹 ， 顺时针81圈 ， 逆时针81圈 。 起床后、睡觉前都可以做 。
喝温水：减少心梗
如果担心喝水太多会起夜影响睡眠 ， 可以少喝一些 。 另外 ， 晚上如果起夜 ， 更要顺便喝一些水 。
天气越来越热了 ， 大家赶紧把床头的水都放好了 ， 睡前喝几口 ， 心梗中风都赶走~

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