看法|还认为练腿只能练肌肉？快改变看法，其实增肌减脂能同时进行大长腿|深蹲|哑铃|燃脂

双腿作为身体上最大的肌肉群之一，我们在健身塑形过程中怎么能够忽视它？特别是女性，通过运动练出来的大长腿更是流畅、优美。相信只要接触过健身的小伙伴都知道，只要进行规律的腿部训练不仅可以加强我们双腿肌肉的强度，还可以有一定改善新陈代谢效果，有利于我们保持一个健康的体重。

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一、腿部到底要怎么练？
看完下面的内容，你就会发现，原来腿要这么练！从练腿动作本身来看，它的主要作用就是刺激双腿的肌肉。这就让许多健身者误以为，想要减脂就一定要在训练中添加一些高强度有氧训练，想要锻炼肌肉就必须进行高强度力量训练。其实并不是这样，在训练中肌肉参与得越多，动作的燃脂效果就越好。所以在训练中只要将自己的训练方式安排得当，一样能在练肌肉过程中达到不错的燃脂效果。

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所以身材不是很胖，体脂率也不是太超标的话，我们完全可以利用练肌肉的方式来在锻炼肌肉的同时燃烧身体内一定的脂肪，这样可以最大化利用时间，让我们的健身运动效率大大提高。所以接下来我们就分享一组锻炼腿部的动作，这些动作大多数都是复合型的动作，布满了跳跃、行走等元素，这样就可以让我们的双腿变得更加强壮。
并且这些元素在有氧训练中也是十分常见，所以燃烧脂肪的效果也是不错的。下面我就给大家介绍几个可以锻炼腿部肌肉的动作，这几个动作，让你燃脂又塑性。
二、训练指导
动作一：高脚杯深蹲（一组训练15次）

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在深蹲训练中利用哑铃或者是壶铃来提高训练强度。首先双脚分开以宽距离的站姿进行准备，脚尖朝向外侧，收缩自己的核心。双手握住哑铃或者是壶铃在胸前，然后臀部向后移动，双腿屈膝进行下蹲，当大腿与地面平行时然后起身还原。在整个动作中注意保证上半身挺直，下蹲过程中让膝盖与脚尖的方向一致。
动作二：行走箭步蹲（控制好速度，行走一分钟）

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这个动作本质上就是将单个箭步蹲训练连续进行，并具有一定的慢走锻炼效果。首先双腿稳稳分开，挺起后背，双手自然下垂。然后一条腿向前方迈出，双腿同时进行屈膝，同时随着重心前移顺势下蹲。当大小腿垂直时，起身还原，然后另一侧腿向前迈出，重复进行。在移动过程中也要注意膝盖的方向要与脚尖的方向一致。并且后侧腿屈膝时不要接触到地面。
动作三：箱式深蹲跳（一组训练15次）

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首先双脚分开，脚距与肩膀同宽，挺直后背，双臂屈肘前举。然后臀部后移屈髋，屈膝进行下蹲，双臂也顺势向后方摆去。当大腿平行于地面时，双脚蹬地向上跳起，跳起过程中双手自下方摆动到原位置。双脚落地时，顺势下蹲，双臂向后摆去重复进行训练。在动作中注意落地时的缓冲，保护好自己的膝盖。
【 看法|还认为练腿只能练肌肉？快改变看法，其实增肌减脂能同时进行】动作四：哑铃摇摆（一组训练20次）

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虽然参与的肌肉主要是上半身，但是由于反复蹲起动作也对双腿有很好的锻炼作用。首先自然站立，双腿微微分开，挺直后背。双手各握哑铃在身体两侧自然下垂，然后双腿屈膝，臀部后移下蹲。然后上半身俯身，双手向后方摆去。当上半身平行于地面时双腿伸直还原，同时双臂顺势向前方摆动，然后重复训练。