手臂|倒立是最高级的保养 , 5分钟教你学会手倒立，让你年轻20岁瑜伽

瑜珈体位法的目的之一，就是要我们在不舒适的情況下，找到舒适。一些倒立的动作会激发我们的不同的情绪：恐惧，困惑，排斥，憎恨，气馁，兴奋，极乐等等。倒立是最违反人类直立的本能。如能尝试，克服恐惧。你便能培养自己走出，跳脱出一些旧有的形式的能力，更进一步的把自己从那小我心智的牢房中，解救出来。

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01为什么说倒立是体式之王？循环系统：促进血液循环。我们一些感官的器官(脑，眼睛等)内分泌系统：头倒立为调整内分泌系统有好的功效，并可帮助它们承受更多压力。倒立可以刺激，滋养脑下垂体，松果体，及下丘脑，這些腺体在內分泌系統是举足轻重的。內分泌系統用荷尔蒙來调整細胞的新陈代谢。我们的健康需依赖这些腺体的运作。
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淋巴系统：倒立帮助淋巴液比较不会卡在淋巴腺，我们的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因为地心引力使得淋巴液比较会留在淋巴腺里，再加上淋巴腺的构造为单一出口的阀门，倒立会帮助淋巴液流出，淋巴腺是制造白血球的地方，因此会帮助我们的免疫力。呼吸系统：倒立会帮助我们的肺更健康有效率，我们直立时，地心引力使液体往下流，肺下部会因此充血。因此我们吸入空气时，大多到达肺上部的肺泡。(除非我们作非常深的呼吸)倒立会使肺上半部充血，肺组织更为健康。倒立并可训练肺，因为内脏器官会压在肺上，肺的能力会增加。

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消化系统：倒立時，内脏的重量压在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸会溫和的按摩你的内脏。一些积在大肠及空肠(小肠中间部位)的血液也因此减少并换新。帮助消化。注意：有高血压，糖尿病，青光眼，眼压高者在做倒立前要先请教医生。

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02倒立体式练习技巧“但随着年龄的增长，你已经熟悉了在地心引力的作用下，直立的这种状态，平衡能力、身体灵活性远不如小时候，再想练习任何倒立的体式，似乎是一项不可能的挑战。练习倒立体式，找对科学的方法是关键，没有任何瑜伽基础就贸然倒立的想法是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础，也没有建立平衡感，很容易受伤。今天就跟大家分享一些手倒立练习的技巧，按照这个序列，能够让你更快地找到倒立的感觉。

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稳定大手臂向内事实上，这是最难的部分。你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。

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1、拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。2、然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。哪个更难？当然是第二个。第二个中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。手倒立预备动作1有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。