口渴|多喝水未必有益健康！重点强调：3类人喝太多水会伤身，别使劲喝( 二 )

喝水有时
喝水有四个最佳时间，即每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。这几个时间段都与用餐时间间隔2~3小时，用餐时补充的水分已消耗殆尽，此时喝水有利于维持机体代谢。
喝水有度
根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量为1.5~1.7升，但如果是特殊人群，如患有胃肠道疾病、高血压、心脏疾病、肾脏疾病者，饮水量太大可能会加重病情，引起呕吐、腹泻等情况，这些患者需在医生的指导下饮用适合的水量。

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补“水”有选择
“水”也分三六九等，等级最高也是最好的饮用水是白水。白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，我们最应该多喝这种“无人工添加”的水。
其次是不加糖的茶与咖啡，不建议饮用高热量的饮料作为水分补充，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。
参考资料：
[1]当你感觉口渴时，身体已经失水2%了！最佳饮水讲究8个字.生命时报. 2021-06-25
[2]身体缺水后果很严重，当开始缺水时，身体会发生哪些可怕的变化？.健康时报.2017-04-05
[3]刘树雄.总感口渴或是疾病征兆[J].家庭健康:医学科普,2016(1):45-45.
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