运动能力|老人拥有5种“力”，若全占，恭喜你身体很健康睡眠质量|运动能力|一日三餐

衰老是自然规律，是不可逆的过程。随着年龄增长，身体各个器官逐渐衰退，体力和精力大不如以前。大部分人认为老年人就代表着虚弱和体力不支，其实不然，老年人同样也能强健和长寿，只要拥有以下五个能力就能提升其整体状态。

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老年人拥有哪几种能力较好？
1、体力
进入老年后肌肉力量会慢慢减退，易出现跌倒风险，运动能力下降，甚至终生瘫在床上。在日常生活中需均衡为身体摄入营养，保持适度锻炼。每周至少有4到5次中等强度有氧运动，每次持续时间不能少于30分钟；每两周至少有一次力量训练、平衡以及柔韧训练。
2、免疫力
一般老年人的免疫力不如年轻人，不过能维持基本功能，避免受到致病菌侵犯。免疫力由内分泌系统和神经系统共同维持，因此维护内分泌和神经健康能保持免疫力。充足睡眠是提高免疫力行之有效的方法，睡眠不足或睡眠质量差可减弱免疫系统，应及时解决睡眠呼吸暂停综合症和睡眠困难问题。多吃含矿物质以及维生素食物，如新鲜蔬果和粗粮，这样能提高身体功能，保护免疫力。坚持做中等强度运动，管理好情绪，避免情绪波动大。
3、行动力
行动力是态度积极的一种表现，说明心理健康，是身体健康的重要部分。不妨学习一门新语言或新技术，也可以制定小目标，这样能提升自尊心和自信心。

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4、吸收力
随着消化器官老化，大部分老年人可出现消化吸收能力下降。再加上牙齿脱落以及吞咽困难不能更好的摄入所需营养，进而导致营养不良、四肢肌肉无力和身体消瘦。平时需保证一日三餐定时定量，采取少量多餐原则，两餐间可以吃蔬果或一小把坚果。合理补充水分，能达到润肠通便功效，但不能喝浓茶以及浓咖啡。保持适度运动能提高基础代谢率，增强消化吸收能力。注意口腔清洁和卫生，每天早晚分别刷牙一次，每次不能少于三分钟，饭后及时漱口；牙齿缺失后需立即补牙，及早治疗各种牙科问题。因为老年人的消化吸收能力下降，所以应适当调整饮食，遵循高蛋白质高热量、低脂肪且易消化的饮食原则。
5、脑力
一般进入80岁后，记忆能力、反应力以及学习能力都会出现不同程度的衰退，久而久之可降低和他人沟通能力，甚至影响日常生活。虽然不能阻止脑功能衰退，不过能延缓衰老速度。脑功能跟血管疾病息息相关，所以需控制血糖、血压和血脂，避免吸烟喝酒。

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温馨提示
【 运动能力|老人拥有5种“力”，若全占，恭喜你身体很健康】只要老年人同时拥有以上五种能力，那么离长寿又近了一步。平时要均衡为身体摄入营养，保持适度锻炼和充足睡眠。多参加社交活动，努力扩大交际圈，多跟亲朋好友交流，这样能刺激大脑细胞，提高记忆力，降低患老年痴呆症风险。