bmi|国际癌症研究中心：13 种癌都爱 1个字，别再“激活”癌细胞( 二 ) 饮食

福建省人民医院内分泌代谢科副主任谢瑜表示，肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。一般来说，判断肥胖的指标有以下3个：
1、BMI
BMI指的是体质指数，它是世界公认的评定肥胖程度的方法，世界卫生组织也会根据BMI来定义肥胖或超重。
BMI的计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）
例如：一个人的身高为1.75米体重为68千克，他的BMI=68/(1.752)=22.2（千克/米2）。
BMI的数值越大，表明肥胖程度越严重。 BMI＜18.5 ，意味着体重过轻；18.5≤BMI≤23.9 ，这是标准体重的数值范围；24≤BMI≤27 ，意味着体重超重；28≤BMI≤32 ，意味着肥胖；BMI＞32 ，意味着人体非常肥胖。
2、理想体重
体重可以直接反映身体长期的热量平衡状态。
理想体重的计算公式是：体重（kg)=身高（cm）-105 。
如果实际体重超过理想体重的10%-19% ，则意味着体重超重。
3、腰围
体重指数需结合腰围来判断是否要减脂。腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪的分布情况。一般来说，成年男性的腰围应少于85厘米，女性的腰围应少于80厘米。测量腰围的时候，要站立，双脚分开30厘米，测量时用软尺紧贴皮肤。
?四、夏天是减肥黄金期，牢记4点

此时正是夏天，夏天是人体新陈代谢最旺盛的时期，减肥可以达到事半功倍的效果。夏天气温高，身体需要散热，就会加快新陈代谢，提高能量的消耗速度。不过，减肥期间，大家要牢记以下4点：
1、改掉恶习
减肥的过程中，要矫正不良习惯，例如：暴饮暴食、饥不择食、盲目节食等不良饮食习惯。不良习惯不但会降低减肥效果，还可能增加体重，大家要及时矫正。
2、控制饮食
控制饮食的意思不是指不吃食物，而是要调整饮食结构。在营养平衡的基础上，减肥的人应通过合理的减重饮食来减少总热量。一般情况下，减肥期间，饮食结构的基本原则是：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、复杂碳水化合物（例如：谷类）；多吃新鲜蔬果。这样一来，既满足了人体对营养素的需要，又能使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪进行氧化，为人体提供能量。
3、坚持运动
运动是减肥的关键环节。控制饮食，坚持适量运动，有利于促进能量负平衡，这是世界公认的减肥良方。坚持适量运动，不仅可以增加能量消耗，而且会促进身体的新陈代谢，有利于长期保持减肥后的体重，不容易反弹。
?4、减重不要太快

合理把握减重速度，不能一下子瘦太多，这样不利于身体健康。减肥期间，匀速平稳是关键。一般来说，体重应每周降低0.5～1.0公斤，经过一段时间后，体重会逐渐降低至目标水平。
综上所述，肥胖会增加患癌风险，大家在日常生活中要合理控制体重，肥胖的人要根据文中的4个原则来进行科学减肥。减肥是为了身体健康，如果减肥过程中损害了身体，不但无法有效减肥，还可能患病，得不偿失。另外，体重正常的人也不要放松警惕，平时要适当运动，多吃蔬果。
参考资料[1
《如何科学减肥？》.南通大学附属医院.2020年12月21日
[2
《告诉年轻的胖子们一个“致命打击”：肥胖和13种癌症相关》.生命时报.2019年10月16日
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