早上喝一杯纯牛奶或者酸奶 ， 补充钙质和维生素 ， 保证蛋白质的摄入量 ， 对于中老年陪来说 ， 还可以防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松 。
提醒一点 ， 在喝牛奶的时候 ， 不要空腹饮用 。一菜；时令蔬菜
早上吃i些新鲜的时令蔬菜 ， 可以为人体补充营养 ， 还可以降低心脑血管病的发病率和死亡率 ， 对于中老年人来说 ， 可以降低心脑血管病风险 ， 延长寿命 。
对于蔬菜的选择 ， 尽量吃新鲜的时令蔬菜 ， 不要吃反季节蔬菜 。一果：新鲜水果或者坚果
早上吃些水果 ， 对人体好 。 坚果来说 ， 更加可以为人体补充营养 ， 不但可以提高早饭质量 ， 还可以改善三饭热量比例 ， 对人体健康好处极大 。
上面这些好的饮食 ， 希望大家在早饭里 ， 来经常吃一吃 。 对健康好 ， 癌症也会远离你 。最后提醒一点大家 ， 吃早饭的时间 ， 尽量在7点到8点 ， 这个时候 ， 人体肠胃 ， 人体的食欲更加的好 ， 对健康也更加有利 。
还要提醒大家 ， 不要一边走路一边吃早饭 ， 这样吃早餐是有健康风险的 。 首选这样吃饭会把空气里的尘埃、微生物、有害气体吃到肚子里 ， 对健康不好 。 其次还会影响肠胃的消化和吸收 ， 引起消化不良 ， 对健康不好 。
祝愿大家都可以吃好吃对早饭 ， 健康的身体养起来 ， 疾病远离 ， 癌症更加远离 。

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