1、每侧腿拉伸2次，每次20秒 。这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部 。拉伸的那侧腿部保持伸直，脚尖勾起，尽可能地拉伸我们的小腿 。另一侧腿弯曲，保持放松即可 。
2、拉伸2次 ， 每次拉伸20秒双腿保持伸直，如果柔韧性不是特别好的，膝盖可以微微弯曲，但是脚尖一定要勾起来 。
3、每侧腿拉伸2次，每次20秒这个是动态的小腿的拉伸，脚尖勾起是拉伸 。动态拉伸20次即可 。支撑的一侧腿保持伸直或者膝盖微屈都可以 。如果身体没办法保持稳定，可以靠在墙上做 。
【小腿粗怎么办】4、每侧腿拉伸2次，每次20秒这个动作拉伸到后侧小腿 。注意两个脚掌要完全踏实地面哦 ， 尤其是后侧脚掌，一定要踏实地面，脚后跟不要离开地面 。

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