sm瘦腿大作战！弹簧式仰卧机8个动作改变小腿线条 smart

虽然白领是我们都很羡慕的人群，但是白领也有他们的苦恼所在，比如说经常坐着腿部的肥胖的问题，让我们没有办法拥有完美的腿部线条，现在我教大家来做瘦腿的一些方法，瘦腿大作战！弹簧式仰卧机8个动作改变小腿线条

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现代许多女性因为日常都坐在办公室，工作姿势很少改变。办公室热量消耗太少，长时间坐在电脑前，容易堆积下半身的脂肪。让下半身大小腿变得更粗壮，臀部更扁平，让脂肪越积越多。

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而有一些女性因为长期穿高更鞋，小腿也产生肌肉，让腿部线条变得僵硬，这让爱美的妹子们受不了了。拥有纤细匀称的美腿是所有妹子的梦想，但无奈的是，很多妹子都被大粗腿困扰着，如何才能有效瘦腿更是她们一直迫切想要解决的难题。

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锻炼四肢往往比锻炼躯干更困难，四肢的肌肉比躯干更难调动，但想要瘦小腿也不是完全没有办法！借助wondercoresmart弹簧式仰卧板，轻松完成瘦腿运动！
【腰部伸展运动】
运动要领：
【 sm瘦腿大作战！弹簧式仰卧机8个动作改变小腿线条】a、弯下腰让鼻子轻轻触碰左边膝盖，双手紧握脚踝，维持这个姿势5秒，伸展腿部。
b、将双手移动到脚踝内侧，再低头，把头放在两腿之间，然后维持这个姿势，接着慢慢的换到右膝，让鼻子轻触右边的膝盖。
运动次数：每组间隔3秒

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【腿部伸展运动】
a、腿部做出跑者预备的姿势，保持脚跟平放在地面上，伸展腰部和小腿，确保伸展你左侧的臀部或小腿；
b、然后把脚轻轻放下并让膝窝碰地，身体往前倾，用手碰触脚后跟，身体往前延展；
c、现在反手轻轻的拉抬你的脚跟，使其碰到你的臀部，如果碰不到也无妨，只要尽力越靠近越好。以达到良好的深度延展效果。
运动次数：1次，维持姿势5秒

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【脚尖舒展运动】
a、把脚往上伸展，手分别抓住同一侧的脚掌；
b、手部往上伸直然后再轻轻放下，头部向下尽量让鼻子碰触膝盖；
c、你的脚会确实的感受到拉筋的效果

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【伏地挺身】
动作要领：
a、要将靠垫放在臀部的位置，手和肩膀一组：
b、翘起脚趾，脊椎在机器中间，然后开始做下压运动，撑起右侧背部；
c、先将胸口往下、再往上撑起，保持腹肌在用力状态。
运动次数：上下俯卧撑18次

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【拱桥运动】
a、将臀部放在靠垫上，而滚轮直接固定在你的背部较低的位置，脚和臀部同宽；
b、手放在把手侧边休息、脚平放着，用臀部碰触靠垫，然后把身体往上拱起、再放下，每次撑起身体时，都要用力。
运动次数：15下

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【剪刀脚】
a、身体坐下并将双脚放在滚轮上，手也放在平地上支撑臀部；
b、把右脚用力按在泡棉上往地面下压，并和左脚保持持续交替运动；

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