sm瘦腿大作战！弹簧式仰卧机8个动作改变小腿线条( 二 ) smart

c、你可以把手平方在地面，以提供额外的支撑力；
d、保持核心肌群在有出力的姿态，整个过程中都要调节呼吸；
e、你可以调整转钮紧度，根据身体状况，选择适合的力度。
运动次数:30次

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【脚踏车】
a、在椅子上坐好，手放在侧边，尽量把椅子放在wondercoresmart旁边；
b、脚确实踩住滚轮，用左脚或右脚下压，然后交替换脚交叉下压，用使四头肌、脚筋用力，且保持腹肌持续拉伸用力；
c、下踩的时候保持脊椎成一直线，你可以随时调高档位，加快速度及提高强度，进行挑战。
运动次数：交替踩踏30次

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【腿部深蹲运动】
动作要领:：a、身体蹲下时，双手握拳，手臂靠近胸口差不多一个拳头的距离；
b、双脚八字型分开站立，脚尖指向角落，然后蹲下锻炼臀部肌肉；
c、维持脚跟支撑的重量，撑起胸口，臀部呈90度；
d、蹲下再站起来，保持腿部核心肌群的紧实状态。

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【Tips】
①运动前现在旁边备好水，运动间隔可以喝一两口补充；
②身体姿势保持正确，重心不前倾也不后倾；
③总体保持重心稳定，有助于更好完成动作；
④腿部暖身运动忌讳的是速度太快、硬拉扯腿部肌肉；
⑤腿部弯曲的舒展运动难度应逐步加大，不要追求一次到位；
⑥锻炼强度要因人而异，膝关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

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