调节|经常倒班工作要学会调节睡眠质量|失眠

很多人因为工作性质不得不倒班工作，经常出现失眠或者打瞌睡，使得倒班工作出现睡眠觉醒障碍。表现为工作时间与社会常规的工作时间不一致导致失眠和过多的日间思睡。一般都是在原本应该睡眠的时间工作，结果在工作时间里经常打瞌睡，下班后失眠，常影响个人身心健康与家庭和谐。
夜班、早班和轮班者常表现为过度思睡，常伴有小睡、打盹和精神疲惫。患者总体的警觉性和清晰度下降，激惹性增高，执行能力下降，并可诱发相关症状或疾病，如抑郁、胃肠道功能紊乱、心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症、肥胖等。
那么怎么进行调节呢？
一要科学安排光暴露时间及强度，避免不适宜的兴奋剂和催眠药。
二要调整睡眠时间，合理安排倒班及睡眠时间，提高机体对昼夜节律变化的适应性，有计划小睡。
三是定时给予褪黑素，可改善日间睡眠质量及持续时间。
四是给予促觉醒剂，能提高夜班时的警觉性，减少上班期间过度思睡，常用莫达非尼和咖啡因。
因每个人的睡眠模式、倒班类型各不相同，一般联合应用效果更好，应根据个体差异合理选用治疗方案。
（撰稿/胡晓琼）

【 调节|经常倒班工作要学会调节】来源:长春日报