慢跑|年过50，有件事一定要做，身体倍儿棒精神好！慢跑|羽毛球|关节|力量训练|有

50岁后，身体代谢会减慢、肌肉会逐渐松弛，得高血压、痛风、癌症等疾病的可能性也会上升。但这些都可以通过坚持做一件事来改善，那就是运动。有氧运动可使心率升高、呼吸加快，从而增强身体耐力并燃烧体内多余的脂肪；力量训练可以增强肌肉力量，让人更强壮；柔韧性运动可以拉伸肌肉改善身体柔韧性，有助于保持身材；平衡训练可以改善身体平衡能力，对50岁以上的人而言尤其重要，身体平衡能力强可防止摔跤。不论什么运动都有助于增强身体素质、有效预防疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、中风、阿尔兹海默症、关节炎和骨质疏松症等严重疾病。

文章插图
你可以根据自己的情况从以下8种有益运动中选择适合自己的。1.步行步行是最简单有效的运动方式，可改善体力、增强肌肉力量，有效预防骨质疏松等骨病。自己步行、加入徒步对队结伴而行都可以。行走的过程中速度适宜即可，不仅能达到锻炼目的，还可以跟同伴聊天交流。

文章插图
2.慢跑如果想在运动时出点汗，可以选择慢跑。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，以免运动损伤。慢跑时应选择合适的跑步鞋，速度不宜快，跑累了可以休息片刻，再接着跑。慢跑时最好选择表面较柔软的场所，如塑胶跑道或草地，这可以有效预防关节损伤。3.跳舞跳舞可以消耗热量、增强肌肉力量，提升平衡能力。选择什么样的舞蹈类型不重要，广场舞、健美操、尊巴、有氧爵士等都可以达到锻炼的目的。4.骑自行车骑自行车可以使血液循环加快，还可以锻炼下肢肌力，增强全身耐力。关节疼痛或僵硬时，骑自行车是不错的选择。

文章插图
5.打羽毛球球类运动，如网球、壁球、羽毛球，有助于增强和保持身体灵活性，可有效预防心脏病。每周打2-3次羽毛球，可以增强体力、减肥、降低体内胆固醇含量，还可以增强骨质，尤其是手臂、腰部和颈部的骨质。6.游泳游泳要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调起来，所以锻炼效果很好。这种有氧运动可以消耗大量热量，还可有效预防关节损伤。游泳时环境相对潮湿，有助于哮喘患者呼吸。对纤维肌痛患者而言，游泳可以增强体质，减轻肌痛及肌压痛。7.瑜伽瑜伽的一系列伸展动作可以增强肌肉力量并增强肌腱、韧带力量。瑜伽有助于降低心率和血压，减轻焦虑和抑郁。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型，选择最适合自己体质的。
【 慢跑|年过50，有件事一定要做，身体倍儿棒精神好！】

文章插图
8.力量训练肌肉松弛是中老年人感觉力量不足的主要原因之一。练习举重、运动时使用阻力带、做俯卧撑和仰卧起坐都可以增强肌肉力量和弹性。推荐的运动强度身体健康的情况下，建议:每周至少进行150分钟的中强度有氧运动;每周进行2次力量训练，专门锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的肌肉。循序渐进的开始运动长时间不运动或开始一项新的运动时，一定要循序渐进，不可操之过急，以免造成运动损伤。运动前最好做10分钟的热身运动和伸展运动。提醒：以下情况及时就医运动时出现胸部疼痛、呼吸困难、眩晕、平衡问题、恶心等症状，可能是某些疾病的信号。这些症状一旦出现，要及时就医。中老年人身体恢复能力较弱，运动导致的肌肉疼痛或关节疼痛可能需要好几天才能恢复，如果疼痛持续时间过长，则需就医诊断。“问上医”-来自古城西安的医生团队，为您分享科学实用的健康知识。