5，鸽子式

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下犬式开始，将右膝盖放在右手腕后面稍微靠左的地上，脚后跟指向左前髋骨。伸展另一条腿在身后，脚尖放在垫子上。保持右脚弯曲，慢慢向前屈在弯曲的腿上。保持 15-30 秒。换边。
6，针眼式

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四足跪姿准备。右臂上举，然后将其“穿”在身体下方来到左侧。弯曲左肘，轻轻地靠在右侧，让右肩后部有强烈的拉伸感。要更深入，将左臂放在背后，在左肩前部拉伸。保持 15-30 秒。换边。
7，骆驼式

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跪在垫子上，双膝分开与髋同宽。手臂伸到身后，放在尾骨或脚踝上。慢慢向后倾，保持核心肌肉的参与，同时向前推臀部，头向后仰，通过打开胸部来加深伸展。保持 15-30 秒。
8，婴儿式

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跪在垫子上，双膝分开与髋同宽，脚趾相触。呼气，臀部向后，同时将躯干放在大腿上。向前伸手，将手指轻轻按入垫子。向前伸展上半身，同时下压下半身以加深伸展，从而拉长脊椎和颈部。将前额放在垫子上。保持 15-30 秒。
语雨爱瑜伽

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