睡眠时间|42岁阿姨，从长期失眠到睡觉香甜，院士：长期坚持2个好习惯睡眠障碍|睡眠质量|抑郁症|睡

近些年来，我国失眠的人数在逐年递增，与此相关的有很多失眠期的慢性病症和各种情绪障碍，也在层出不穷，因为经常饱受失眠的困扰，不仅损伤着人们的身体健康，也应为平时的工作学习带来了不少的障碍，因为如果夜晚没有休息好，第二天工作或者学习都没有充足的精神和活力。

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今年42岁的宋阿姨经营着一家早餐店，自从去年开始受到整体大环境的影响，早餐店的营业情况越来越差，以至于宋阿姨时常感觉到焦虑，很担心有时候晚上躺在床上都睡不着觉。时间一长就出现了严重的失眠情况。在饱受失眠困扰之下，无论是在日常生活中还是在店铺经营上宋阿姨，显得心有余而力不足，对周围所有的事情都提不上劲，眼看着宋阿姨的情绪一天比一天低，脾气却变得越来越暴躁，她的家人帮助宋阿姨联系到了一位知名医生。

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失眠有哪些危害？1.可致抑郁随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍导致了越来越多的人患上了抑郁症。据一项调查显示，患有失眠的人发展成为抑郁症的概率比没有失眠的人多达5倍，实际上失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁的情况而抑郁，反过来又更会让人难以入睡。

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2.影响判断力睡眠的缺乏导致对影响的对事物的理解出现偏差，无法准确评估和明确的采取行动影响人们对事件作出合理的判断。现在生活节奏越来越快，很多人把睡眠时间少做为一种工作繁忙的象征。相关专家表明让睡眠减少时间的行为是错误的，带来的结果往往是得不偿失。3.引发严重的健康问题睡眠障碍问题以及短期的睡眠不足，可能会增加患病风险，比如说心脏衰竭，心律不齐，糖尿病等等。据调查，有9成失眠患者一般会伴有其他的健康问题。而失眠带来最直接的现象就是皮肤暗淡、出现皱纹，带来黑眼圈。这是因为没有获得充足的睡眠，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白。

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长期坚持两个好习惯，安神又助眠（1）补充营养素生活中如何改善失眠，可以补充一些杞酮多糖，因为它有安神助眠的功效，可以提高睡眠质量。特别是更年期的女性或者长期受到失眠困扰的人群，适合在晚上用一些。不仅可以补充水分，还能够稳定情绪，安神静气，促进睡眠，失眠的人可以多补充一些杞酮多糖。
【 睡眠时间|42岁阿姨，从长期失眠到睡觉香甜，院士：长期坚持2个好习惯】

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（2）睡前保持心情平静在睡前的几个小时要避免饮用容易导致兴奋的饮品，比如咖啡、浓茶、酒等，而且避免睡前剧烈运动，不要玩手机看一些容易让心情激动的书籍和电视节目。其次，避免在过饱或过饥的状态下入睡，要养成良好的睡眠习惯和作息规律，尽量让自己处于一个安静舒适的睡眠环境之中，保持每天在7~8小时的睡眠时间。