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第八个动作仰卧单腿画圈动作要领：身体平躺，仰卧在垫子上，抬起右腿伸直向上绷脚背，脚尖指向天花板，吸气伸直腿，收腹部，呼气右腿由外向下大大的去画圈，正方向十次反方向十次，之后做左侧，整个过程当中尽量可能保证你的髋关节平行平稳地立在垫子上，不要翻转髋，全程收紧腹部，用腹部、腿部的力量控制而不用腰部的力量。

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第九个动作坐立单腿筋膜拉伸动作要领：臀部坐在垫子正中间，双腿向前侧伸直，双手去抓住右脚，并把右腿抬高伸直向上，脚掌用力的去绷向斜上方，整个过程当中尽可能地把右膝关节伸直，并且勾脚尖，如果抓不到双脚，可以选择双手扶在脚踝或者小腿上，把膝盖窝儿，一直到大腿后侧完全的伸直，拉伸开我们大腿后侧的韧带，同时拉伸小腿，让我们腿部线条更加的纤细流畅。

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第十个动作双腿背部伸展动作要领：臀部坐在垫子上，双腿向前侧伸直，双脚脚跟和大脚趾相触碰，膝关节伸直并且勾脚尖，吸气挺直腰背，收腹，手臂向上伸展，呼气以髋关节为轴，身体向前向下，可以选择双手扶在小腿脚踝或者脚掌两侧。再次吸气，抬头挺直腰背，呼气继续向前，向下最大程度把我们的腹部，肋骨靠在两大腿的正上方，整个过程当中注意把膝关节伸直不弯曲，感受大腿后侧一直到膝盖窝儿的伸展。

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最后提醒一点：饮食管理也是很重要的。如果你一边健身运动，一边胡吃海喝，那么热量摄入很可能会超标，健身的努力也会白费。平时管住嘴，戒掉各种垃圾饮食，远离酒精饮料，多吃一些有助于刮脂的天然蔬果，才能促进肠道蠕动，避免脂肪的堆积。完美的身材其实都离不开运动+饮食，不要心存侥幸的心理，好的身材没有捷径，付出多少就可以获取多少回报哦。

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