人鱼|美国193cm职业游泳运动员，肌肉匀称，这腹肌，人鱼线太撩人肌肉|游泳|哑铃|杠铃

说到好身材，很多人的第一印象总想到的是健身房的帅哥，或者一些高颜值经常泡在健身房的明星。但是，今天我们需要把眼神都放放，大家可以把眼神放在运动会的健身运动员中，他们的身材和颜值可不输任何一位明星，也不输任何一名健身达人。

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Michael Phelps，一位来自美国的职业游泳运动员，85年出生的他，今年已经35岁了，在2016年的时候正式宣布退役，但他仍然坚持着每天锻炼和游泳，这不仅仅是一种比赛了，这已经是Michael Phelps的习惯了。

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Michael Phelps的身高193cm,体重是79KG，臂展可是有2.075米，每次在比赛总是能吸引无数的女生尖叫。上场脱衣后，天生的白皮肤配上着完美的腹肌，完全是镜头的焦点，不仅如此，他的全身的肌肉含量是非常匀称的，腹肌，人鱼线，这不夸张的手臂线条，组成这完美的身材。

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Michael Phelps的朋友也是一群热爱运动的帅哥，这可能就是物以类聚吧。来看看这张照片，一群身材都堪称完美的帅哥站在你面前，完全会让人尖叫。这也并不难怪，Michael Phelps在很小的时候就接触了游泳这个项目，在16岁的时候就打破了200米蝶泳世界记录。也在同一年赢得了职业生涯中的第一个世界冠军头衔。

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其实看着Michael Phelps的身材，在这寒冷的冬天，大家也不要懒惰于去运动，虽然现在不能在游泳池畅爽游泳，但是锻炼这些事是哪里都可以进行的。游泳健将一般都是肩部手臂的肌肉很匀称，那今天就来推荐几个关于肩部的锻炼动作，大家也一起学习起来吧。
动作一：直立划船

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动作要点：
1. 身体挺直站立在地面上，双脚打开与肩同宽，收紧腰腹部，双手紧握着一根重量适宜的杠铃，放置在大腿前侧；
2. 注意不要耸肩，肩部和大臂发力将杠铃举起，直至到胸前的位置，尽量往颈部的位置提起，这样锻炼到的肩部肌肉群会更明显，在最高点的时候保持停顿一段时间后再往下放；
3. 注意上提的时候动作快速提到胸部的位置，再缓慢将杠铃提脂肩部以上的位置，再缓慢将杠铃放下；
4. 注意在上下提起杠铃的时候，收紧腹部，很多小伙伴习惯在上提时将肚子凸出来，这样才产生腰间的发力，容易造成腰部得损伤；
【 人鱼|美国193cm职业游泳运动员，肌肉匀称，这腹肌，人鱼线太撩人】5. 该动作完成12--15次为一组，一共完成4组。
动作二：双手前平举

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动作要点：
1. 双手紧握两个重量适宜的哑铃，双手掌心向后，双脚打开与肩同宽，挺直腰腹部；
2. 大臂和肩部的位置发力，将双手的哑铃举起，直至大臂和地面保持平行，上举时保持动作缓慢，直至与地面平行的时候停顿一会后再缓慢放下；