人鱼|美国193cm职业游泳运动员，肌肉匀称，这腹肌，人鱼线太撩人( 二 ) 肌肉|游泳|哑铃|杠铃

3. 整个过程都是大臂和肩部发力，注意双手夹紧身体两侧，小臂不参与发力；
4. 该动作完成12--15次为一组，一共完成4组。
动作三：坐姿推举

文章插图
动过要点：
1. 这个动作可以使用杠铃或者哑铃来完成，身体挺直坐在一张凳子上，收紧腰腹部，双脚打开放松，放置在凳子两侧；
2. 双手紧握一个重量适宜的哑铃，大臂和地面是平行的，大臂和小臂呈90度放置，手腕不要发力，保持平行；
3. 将哑铃向上举起，举过头顶的位置后停顿一会再缓慢放下，感受肩膀两边的发力；
4. 该动作完成12--15次作为一组，一共完成4组。
动作四：颈后推举

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动作要点：
1. 身体挺直坐在一张座椅上，身体紧贴于座椅，杠铃位于身后，双手紧握着杠铃，杠铃重量适宜，收紧腰腹部；
2. 将杠铃从背部的位置往上举起，整个过程中注意保持身体的挺直，还有感受肩部的发力，如图所示，将杠铃举至该位置后再缓缓往下放；
3. 整个过程是缓慢进行的过程，先将杠铃缓缓向上再将杠铃缓缓放下，双脚放松放置凳子两侧；
4. 该动作完成12--15次作为一组，一共完成4组。
肩部的训练不仅可以有助于肩部肌肉线条的形成，对手臂肌肉的锻炼也是起到很重要的辅助作用，肩部的肌肉往往和手臂的肌肉相连接，所以这些肌肉的练习都是需要同时进行，才能达成更完美的线条。就像Michael Phelps的身材，游泳并不仅仅是单块肌肉在运动，更多是综合性的运动，所以，健身运动都不提倡单一，练好肩膀也要练好手臂哟。