中老年人|心血管较差的人，夏天“最怕”这3类运动，平时尽量少做中老年人|太极拳|剧烈运动

说到运动，很多人觉得要流汗到到位，但是到了夏天，流汗太多心脏也受不了，心血管系统差的人，赶紧换成这些“无汗运动”，心脏血管会感谢你的
夏天气温普遍较高，运动是好事，但要注意足够，不过也要注意不要太剧烈的运动，要根据自己身体的实际情况，循序渐进地进行，这样才是最健康的锻炼方法

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01心血管较差的人，夏天“最怕”这3类运动，平时尽量少做！
1、出汗运动
很多人认为全身出汗是达到运动效果标准的表现，其实不是，所以不能以出汗量来判断运动效果
因为出汗本身是有个体差异的，有的人即使不动也会大汗淋漓，有的人跑两次也不出汗，这和人的体质和基础代谢率有关，而且出汗多的时候容易引起脱水和电解质紊乱，严重的会引起心律失常，影响心脏健康，所以出汗太多的运动不建议做

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2、剧烈运动
剧烈运动时，神经兴奋，肾脏激素增多，并且作用于心血管系统，产生“正变时、变力、变力效应”，表现为，心率加快，心肌收缩力增加
对于很多心血管疾病患者来说，剧烈运动可能会加重原有疾病，导致心绞痛和心力衰竭，要把运动的强度和时间控制在身体能够承受的范围内，就要根据自己的实际情况制定科学的运动计划，尤其是在温度比较高的时候

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3、高温环境下运动
如果长时间在高温环境下运动，会导致体温过高无法散热的情况，与体温下降相反，体温过高会破坏人体的调节机制，导致中暑
而且在高温环境下，人体皮肤上的毛细血管会扩张，大量的的血液会进入皮肤表面的毛细血管，随着皮肤内的血液增加，供给内脏的血液相对减少，心脏本身的血液也会减少，这样容易导致心肌供血不足，所以在高温天气，尽量避免过于激烈的运动

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02适合夏季的“无汗运动”对心脏和血管都有好处
1、四肢锻炼
四肢的运动是什么？其实就是像广播体操那样稍微活动一下四肢，比如抬腿、伸肩伸臂、抬脚跟等，简单地移动四肢和关节来达到锻炼的效果

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2、慢跑
不妨试试慢跑，慢跑是当今世界上最受欢迎的有氧运动，由于运动量不大，它在维持良好的心脏功能、防止肌肉萎缩、预防和治疗冠心病、高血压、动脉硬化和肥胖症方面发挥着良好的作用
经常跑步的人冠状动脉的柔韧性更好，锻炼时有更多的血液流入心脏，使血液更容易绕过动脉中的小堵塞，有利于疏通血管堵塞，建议每周慢跑2~3次，运动时注意心率

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3、太极拳
对于中老年人来说，太极拳是一种非常好的有氧运动，除了修身养性之外，心脏不好或有其他并发症的老年人，也可以通过这项运动来调节心律，增强心肺功能

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【 中老年人|心血管较差的人，夏天“最怕”这3类运动，平时尽量少做】结语：在这里还提醒大家，夏季运动时，要注意运动前的补水和热身，运动后，让你的心率慢慢恢复到日常状态