年纪|年纪大了如何保持身材？做好4个习惯，30岁后保持“冻龄”状态热量|一日三餐|身材

在这个快节奏的生活下，很多人年纪轻轻不到30岁，身材就开始发福了。一些不良的生活习惯导致肥胖人群正在增多，当你觉得自己的肚子越来越大，容易犯困又或者一整天精力不佳，那么就要注意了，很可能你的身体正在发胖。
【 年纪|年纪大了如何保持身材？做好4个习惯，30岁后保持“冻龄”状态】人一旦发胖，首先胖的是肚子和腿，为什么呢？这是由于腹部是人体活动量最少的部位，而腿部虽然每天的活动量大，但是，大部分人都有着长期久坐的习惯，脂肪就很容易堆积在腹部和腿部，所以这两个部位都会先胖起来。

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有些人年纪轻轻就发福，但有些人过了30岁后甚至40岁后，身体也没出现发福的情况，为什么会这样？其实，身体发福是可以避免的，这跟生活习惯息息相关。长期久坐缺乏运动，总喜欢吃高热量食物，如炸鸡、汉堡、奶茶、烧烤等。每天摄入过多热量，又不运动消耗热量，体内热量就会形成堆积，身体肯定会发胖。

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在年轻的时候，身体机能保持着最佳状态，无论是体能精力还是力量都很充沛，自身新陈代谢水平也很高，身材也不容易发胖，这就是年轻的资本。但是，随着年龄的增长，特别是到了30岁后，肌肉流失速度加快导致新陈代谢降低，以及身体各项机能也在降低，身材很容易发胖。所以，如果到了30岁后还像年轻的时候那样“放纵”，是无法管理好身材的。

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那么随着年纪的增长，我们要怎么做才能保持着好身材呢？想要好身材就要付出行动，做好4个习惯，让你30岁后也能保持着冻龄的状态。
习惯1、每周坚持运动4次以上
到了30岁后，身体不再年轻，如果想避免身材发胖，维持年轻的身体状态，那么就必须要坚持运动。只有通过运动才能提高身体各项机能，并帮助身体消耗更多热量，从而避免肥胖。虽然很多人白天要上班，长期久坐在办公室，根本没有时间运动。其实，时间是挤出来的，在上班的时候我们可以每隔1个小时起身走动一下，可以爬下楼梯，做下拉伸或者简单的运动，总比久坐着好。
而在下班后我们完全可以进行运动，比如吃完饭1小时后去跑下步，每次跑步40分钟左右即可。当然，也可以进行室内运动，比如做深蹲、俯卧撑、开合跳、跳绳等等，只有坚持运动锻炼，才能促进新陈代谢水平，避免身材发胖。

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习惯2、保持健康的饮食
想要保持好身材，运动是一定要做的，但保持着健康的饮食也是不可或缺的。如果平时总喜欢吃高热量的食物，三餐不规律，不仅会导致身材发胖，也会影响身体健康。所以，想要维持好身材，保持健康的饮食也是关键。
平时要减少吃高热量食物，不要总是吃快餐、外卖，自己多做饭，一日三餐按时吃，饮食搭配要科学、健康，少吃煎炸食物，以清淡的烹饪方式为主，这样既能保证营养，又能减少热量摄入，避免脂肪堆积，就能保持着好身材。

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习惯3、保持早睡的习惯
经常熬夜是加快身体衰老的主要原因之一。熬夜会导致体内激素分泌紊乱，抑制瘦素分泌，身材很容易发胖。并且，过度熬夜也会导致新陈代谢能力下降，影响身体健康。