健美运动员|如何让你的体脂少到可以看见腹肌？( 二 ) 饮食|脂肪|减脂|体脂率

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那么，腹肌训练到底能不能减掉肚子呢？当然是不能的。

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像前面已经提及的，身体的脂肪并不能局部消耗，所以单独的针对腹部的训练动作，并不能减掉肚子。

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除了有效的训练外，饮食绝对不能忽略，饮食上一定要做到以下三点：
01 高蛋白饮食
即要多吃精瘦肉，如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。
02 低脂肪、中等偏少碳水化合物
减脂期一定要少吃、甚至不吃肥肉和零食。但像米、面条等碳水化合物可以在早餐或午餐时多吃，晚餐尽量少吃，睡前不能吃。

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03 杜绝节食
节食是最不理智的减脂方法，不但不减脂，有损身体健康，更容易反弹，一定要保证饮食正常、规律。

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当然，还有部分人群会向往7%以下的体脂，所以在这里也简单的介绍一下，这些健美运动员是如何拥有那样的身材的。

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对于健美运动员来说，不但在训练上更严格，饮食上也更苛刻。
首先，每天摄入的卡路里、糖、蛋白质以及脂肪的量是通过精确计算，严格控制的。

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其次，杜绝精面、大米之类的食物，碳水化合物只能从新鲜果蔬和糙米、燕麦等中摄取。

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每天需要摄入的蛋白质为每千克体重1.5-2g，摄入的脂肪为每千克体重0.5g，而这些脂肪的来源必须是有益的优质脂肪，比如深海鱼类、亚麻籽、初榨橄榄油等。

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且他们的饮食按4天一个循环，前三天每天每千克体重只能摄入0.8g碳水化合物，第四天每千克体重才能摄入2g糖类，以保证身体的正常代谢。
所以，任何领域有所成就的人都是经过千锤百炼的，想要得到更多，就要付出更大的努力。
【 健美运动员|如何让你的体脂少到可以看见腹肌？】减脂很苦，坚持很难，但是结果会很甜！