病从口入，久坐危害大，快来了解下 _健康小知识

常言道，病从口入。这话，起初是提醒预防传染病，再往后，用意是关注饮食健康。从当前常见疾病的发病因素来看，饮食不当和活动不足，是日常健康维护的短板，特别是久坐的危害，正日益引起学界的重视。生命正在从久坐中流逝，绝不是危言耸听。咱们现在来看看近期的研究结果和相关建议吧。

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最近，在2019年4月的《美国医学会杂志》发表的论文指出， 2001年到2016年间，美国各年龄段人群在闲暇时间使用电脑的比例增加了4.8%至38%；2016年， 43%的人每天使用电脑2小时以上；25%的人在3小时以上。数据显示，青少年每天坐着的时间约为8.2小时，成年人为6.4小时。与之相伴的是，青少年患病率从53%上升到了57% ，成年人则从29%上升到了50% 。健康和生命在久坐中流逝，是事实。咱们这儿的情况，肯定也好不了，因为，大洋彼岸没有强迫加班，也没有被加班，够钟走人是常态，学生们也没有多少家庭作业。

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近些年来，越来越多的研究证据表明，久坐与肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症、总体死亡率等存在关联，正所谓，病在坐中生。 2016年时，丹麦的研究发现，久坐增加糖尿病风险，在肥胖及缺乏运动的人中，表现更突出。每天端坐超过10小时的人，与端坐少于6小时的人相比，糖尿病风险增加35% ，但在身材较苗条或每周至少进行150分钟中度到剧烈身体运动的人中，糖尿病风险则不会增加。

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欧洲曾在2015年时，发布过1项对33万多人的12年随访研究结果，结论是，不管是否肥胖，只要每天进行一定体力活动，比如20分钟步行，就对健康有益；加拿大的1项荟萃分析则提出，即使经常运动，久坐也会增加全因死亡率、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等风险。这个结论提示，即使您有定期在周末打球等习惯，但1周中的大部分时间，除了睡就是坐，即使集中锻炼，也难以收到维护健康的效果。

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久坐增加疾病风险，还有性别差异。《美国肾脏病杂志》曾发表论文指出，久坐可提高慢性肾脏病的风险，这种危害，在女同胞中更显著。相较于1天坐不到3小时的女性来说，那些每天坐到8小时以上的女性，患慢性肾脏病的概率多了30% ，这种影响在男性中没有这么明显。同时，如果每天保持散步30分钟之类的体能活动，可减少男性肾脏疾病的风险，但是，却无法减少女性的风险。提醒女白领，如果每天坐得太久，即使您下班后有运动习惯，也要注意您的肾。

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久坐毁健康，这局如何破？刚刚， 2019年5月的《美国心脏病学会杂志》发表了1项研究结果，在对15万多名45岁以上人群进行跟踪调查后发现，中等到高等强度的运动，可以抵消久坐带来的死亡风险。其结论是，如果1天中有足够运动，用30分钟的更高强度活动代替静坐，早逝风险会降低35% 。在大厅里散步30分钟，从椅子上站起来，到处走走，都可以减少久坐的危害。

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【病从口入，久坐危害大，快来了解下】为了帮助大家忙里偷闲，从坐姿中解放出来，学者给出了6条运动建议。第1是午后散步，吃完午饭后，约几个同事绕着公司的楼走走；2傍晚慢跑，下班后在小区附近慢跑，有助于塑形，并缓解腰背疼痛；3在家中跳绳，可以增强心肺功能，帮助燃脂；4爬楼梯，上下班不坐电梯，通过爬楼梯，可以锻炼腿部肌肉；5摇呼啦圈，可以有效减少腰部的脂肪堆积；6选择走路或骑自行车上下班，这条显然不符合咱这儿大都市的实际情况，不过可参考，比如搭地铁时提前2站下车，改骑各种小车或走路。运动不是一定要讲形式，办个卡，半年用2次，有啥用？靠谱的方法是养成习惯，利用各种便利的条件，走起来动起来，总之，牢记，别让生命和健康在久坐中溜走。