76岁退休中医自述：养睡其实很简单，坚持做好3件事，助失眠好转失眠

失眠，离我们究竟有多远？
其实一些人觉得失眠离自己还有很远，这种观念是十分错误的。尤其是在自己出现一些情绪焦虑、皱纹增多、肠胃不适、骨质疏松等情况时，失眠或许就已经潜伏在了我们身边。
我国目前失眠患者数量高达3.27亿人，不仅在老年人群体中高发，很多中年人和年轻人，也都开始陆续成为失眠病症患者，给自身的身体状况和生活质量带来了严重损伤。
在中医上，失眠又被称为“不寐”、“不得卧” ，多因饮食不节、五志过极、劳逸失度、情志所伤等不利因素导致，引起体内阴阳失交、阳不入阴、肾气亏损而导致长期的失眠病患。

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中医对于失眠的辨证分型如下：
1、肝郁化火型：不寐，情绪急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤日苦，小便黄赤，大便秘结。青红，苔黄，脉弦而数。
2、痰热上扰型：不寐，心烦，痰多胸闷，恶食暧气，吞酸恶心，口苦，头重目眩。苔腻而黄，脉滑数。
3、心脾两虚型；多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。舌淡，苔薄，脉细弱。
4、阴虚火旺型：心悸不安、头晕耳鸣、身体燥热、口舌生疮、津少口干、体虚乏力，舌红，脉细数。

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76岁退休中医自述：养睡其实很简单，坚持做好3件事，睡眠自好转
76岁的退休中医马国忠，不仅多年以来钻研失眠病患，而且自己也曾是一位失眠病症患者，所以对于这类病情更加感同身受。在马主任看来，其实失眠病症绝非一种疑难杂症，只要通过积极的饮食调理和生活调节，就能避免此类病情发作或者扭转病症状况。
一、坚持食补芝宁多糖营养素
我们这里要食补的助眠营养素指的就是芝宁多糖了，是改善失眠的经典常用方，对于睡眠状况不好的人来说，有非常积极良好的调理改善作用。
芝宁多糖结合了中西医的，采用古法药材灵芝作为原材料，利用现代破壁技术进行淬炼加工，获得的三萜、多糖、甾醇、黄酮、腺苷等多种营养成分，有机糅合到一起，对于神经系统的正常运转，可以起到很好的增益效果，能够减少一些内外环境的不利因素对于失眠病情的干扰效应，进而起到改善睡眠状况和增益睡眠质量的良好效果。
另外，常补芝宁多糖，还能有助于稳定自身脏腑功能的正常运转，对于身体素质的改善和提升，也有积极作用。

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二、坚持每天运动30分钟
每天进行适当的运动锻炼，不仅可以提升身体素质，也能帮助更好的改善睡眠状况，增益睡眠质量，能够平稳内环境运转情况，减少失眠发作的不利因素。

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三、学会自我调控情绪
良好情绪状态的保持，也是获得稳定睡眠状况的前提保障，能够缓解神经系统的紊乱情况，更有助于各类神经递质的平稳传导，增益睡眠和提升身体状况。

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小提示：
下面2种食物尽量不吃或少吃
腌菜
腌制食物中含有较多的亚硝酸盐化合物，会在体内经过生物转化之后，形成亚硝胺，这种有害物质不仅具备显著的肝毒性，也具备一定的神经毒性，容易诱发及加重自身的失眠状况，使得睡眠质量出现大幅下降。