短期饮食调整就可改善抑郁症状长期关注食与心的朋友想必对

长期关注食与心的朋友想必对抑郁症等心理疾病与食物、细菌、消化道以及肠脑的话题都不陌生：抑郁症的确不是一种单纯的心理疾病，而是一种涉及心理、大脑、免疫、内分泌和胃肠道的菌-肠-脑轴功能紊乱性全身疾病；单独针对认知思维的心理治疗和单独针对大脑的精神类药物无法完全恢复菌-肠-脑轴功能；肠道菌群异常是抑郁症发生的关键，重建健康肠道菌群，恢复肠脑和菌-肠-脑轴功能才能更好地治疗抑郁症[1,2] 。通过这种治疗，患者及其周边相关亲属也会更好理解这种机理和必然因果关系。

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在日常生活中，破坏肠道菌群，扰乱菌-肠-脑轴功能的因素都会增加抑郁症风险。童年期抗生素大量使用以及心理创伤也会扰乱菌群和肠脑正常发育，让人成年后有更高的抑郁风险；成年人长期遭受心理压力（工作、生活或者疾病等）同样会扰乱菌群进而出现抑郁；长期不健康的饮食（像经常饮酒，偏爱不安全和不健康食品和长期吃外卖）也会破坏菌群，增加抑郁风险；长期不健康的生活方式比如熬夜和久坐不动也能增加抑郁风险；甚至由于感染大量使用过抗生素（比如用抗生素治疗幽门螺杆菌）也会增加未来10年的抑郁风险。
而促进肠道有益微生物增殖，促进菌群健康，改善菌-肠-脑轴功能的因素则能改善甚至可能有效治疗抑郁症。那么除了目前最常用的心理治疗和抗抑郁药物治疗，还有哪些方法可以帮我们对抗抑郁呢？
1.补充益心菌，人为增加肠道内有益菌，促进恢复菌群健康；
2.粪便菌群移植，把健康人的粪便菌群移植给抑郁症患者，重建菌群，这种方法一般需要先用抗生素处理，清空原有菌群然后再移植；
3.健康饮食，坚持健康饮食可喂养出健康的菌群；
4.健康生活方式，比如运动，也有助于改善菌-肠-脑轴功能；
5.结合上述多种方法。

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食与心在往期文章中介绍过世界不同国家研究者的研究性文章：比如中国科学院行为生物学实验室提出抑郁症是全身性生理疾病，调节肠道微生物、改善肠漏将会取得更好效果，文章在国内外引起巨大反响；

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（https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnint.2018.00033/full）
奥地利科学家发现补充益生菌能促进大脑对积极情绪的识别；澳大利亚科学家发现对于难治性抑郁症，益生菌和抗抑郁药物结合可取得更好治疗效果；澳大利亚科学家还在随机三盲安慰剂对照试验中发现，补充8周抑郁症就可以改变抑郁症状，特别是轻中度抑郁症患者的症状；美国科学家发现抗生素使用可增加未来10年内的抑郁症风险；英国和美国科学家发现，食用不健康饮食比如快餐会增加抑郁症风险。
既然吃不健康食品可诱发抑郁，那么吃健康食物能否改善抑郁呢？本期食与心将为您介绍澳大利亚科学家的一项最新随机对照研究，告诉你为期三周简单的饮食调整即可减少抑郁症状[3] 。

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研究方法
1.研究者招募了363名17-35岁年轻人，评估了他们的情绪状态、焦虑抑郁得分以及饮食习惯，排除了262名不符合条件的人员（如正在节食），剩下101名有中度以上抑郁症状的人被纳入本研究，并随机分入两组：饮食变化组（DietChange,DC）和习惯饮食组（HabitualDiet,HD）。