睡觉明明是休息，怎么会越睡越累？医生：大多数人都睡错了… 不知道大家会不会跟小康妹儿

不知道大家会不会
跟小康妹儿有一样的感受↓
平时睡觉，
总是越睡越累，
越睡越想睡，
总感觉睡不醒……
尤其是周末补觉的时候！

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这是为啥呢？
一
睡觉明明是休息，
怎么会越睡越累呢？
「四川省人民医院」心身医学中心「邹志礼博士」解释到，可能主要由以下3种原因导致↓
你睡得太多
很多人会认为睡得越久，越能得到休息……但其实不是这样的。
有研究显示，大脑皮层的兴奋性会随着清醒时间的延长而降低，但睡眠后又逐渐恢复到基线水平。
对于成年人来说，每天所需的睡眠时长一般在7-8小时。
如果在此基础上，再去增加睡眠，反而可能降低大脑皮层的兴奋性，甚至使其处于抑制状态。
这样，人就会变得更加昏昏欲睡，越睡越困，越睡越累……

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昼夜节律被破坏
同时，邹志礼博士还讲到，不恰当的补觉方式，可能会破坏昼夜节律，这样就会把原来的睡眠规律打乱。
非但不能恢复精力，反而可能会浑身无力，头脑昏沉，精神萎靡。
比如有些朋友一遇上周末，第二天不上班，就在健康的“早睡早起”和放肆的“熬夜赖床”中，义无反顾地选择了后者……

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爱做梦，睡眠质量差
如果平时睡觉爱做梦的朋友，尤其是爱做“噩梦”、多梦易醒……可能就意味着你的睡眠质量不是很好。
这样也会导致明明睡了觉，但依然很累的情况出现。

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那么，如何判断自己的睡眠质量到底好不好？是否需要看医生？这3个标准可以参考一下：
●每周大于3次，想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡，或过分担心失眠的后果。
●整夜觉醒次数大于等于2次，醒后超过30分钟不能入睡。
●早醒，或醒后不能恢复精力。
并且因为睡眠问题，造成白天生活工作受到明显影响，甚至出现疲乏、烦躁、焦虑、动力不足、精力下降、注意力不集中等。
出现这些问题时，大家可以到正规医院的相关科室进行诊治，明确病因，对症治疗即可。
二
那我还能补觉吗？
医生：可以补！还有好处！但…

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前面讲了那么多，那意思是不是——周末不应该补觉呢？
邹志礼博士表示，首先要说明一下，关于“周末补觉”这种做法，其实是有一定道理的。

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有很多研究都提示，在周末多睡一点，用来弥补工作日的睡眠不足，可能会降低成年人患高血压的风险。
另外，周末补觉比非周末补觉，有更好的与健康相关生活质量，比如——
●周末每增加一小时的补觉， BMI（身体质量指数）下降0.12kg/m2 。
●周末补觉持续时间≥2小时可降低抑郁风险。
●周末补觉≥1小时的参与者代谢综合征风险降低。

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总之，对于工作日睡眠不足的人群，周末适当的补觉可以提倡。
但要切记！并非是报复性睡觉，比如一觉睡到中午，甚至吃个饭又接着睡……这种做法就非常错误。