睡觉明明是休息，怎么会越睡越累？医生：大多数人都睡错了…( 二 ) 不知道大家会不会跟小康妹儿

医生建议：周末补觉，比平时多睡1~2小时即可。（这是重点！）
三
医生强调：
失眠不可怕，害怕失眠更可怕！
邹志礼博士表示，人都会有失眠的时候。
比如临近考试、第二天有重要的事等等情况，都有可能出现偶尔失眠的现象。

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当出现失眠后，大家要保持自然的心态。因为失眠不可怕，害怕失眠这种担心，更可怕。
很多人就是出现了失眠，害怕失眠带来的危害，就非常担忧、焦虑，导致更加睡不着……
这就是一个恶循环。
大家要避免对失眠的担心，要相信自己的身体，会自然调节适应。

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那么，当失眠出现后，是直接起床，还是继续躺着呢？
邹志礼博士表示，闭目养神本身也是一种休息。
如果实在睡不着，也不要玩手机之类的，也不要一直思考自己失眠的问题，就闭上眼睛休息，放松身心就好。（说不定不知不觉中慢慢就睡着了呢~）

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三
拯救睡眠，医生建议试试下面这些方法！
现在网上有许许多多的助眠小妙招，到底该如何使用呢？邹志礼博士为大家进行了总结，一起来看看吧↓
精神催眠法：
这个方法邹志礼博士自己都经常使用，亲测有效！
闭上眼睛躺在床上，把注意力完全集中在身体的一个部位，让意念的不断深入，身体的不断放松，就可慢慢入睡。

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音乐放松法：
研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。
比如轻柔优美大自然的声音，如轻微的海浪声，流水声、雨声、风铃声等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
呼吸放松训练：
采用鼻子呼吸，腹部吸气。慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
呼气的时候，尽量告诉自己“我现在很放松、很舒服” ，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。

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冥想训练：
比如随息法，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态，不要刻意去改变你呼吸的节奏。
数息法：默念呼吸次数。
听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
正念训练：
帮助清除大脑里的杂念，放松下来。
【睡觉明明是休息，怎么会越睡越累？医生：大多数人都睡错了…】当睡不着的时候，大脑里容易出现很多内容，胡思乱想，天马行空……