脂肪酸|慢跑是最简单有效的减肥方式跑步|脂肪

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
从30分钟3公里开始；用6个月时间达到每次5000米每周4-5次。每次30-45分钟。慢跑减肥至少要跑30分钟
运动生物化学研究发现：

文章插图
在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
推荐:慢跑减肥诀窍时长每次30-45分钟，或者每次5公里，每周4-5次。
在跑步前30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。
由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。所以跑步到25分钟后，慢下来维持有氧心跳区间；也就是（220-年龄）*65%
适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
控制饮食：
对饮食来说不要做太大的变动，少吃高热量的饮食。节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。
不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
【 脂肪酸|慢跑是最简单有效的减肥方式】控制心率：控制在150以内。