尹正无效减肥老10岁？别再“虐待”自己，科学减肥切记“三不”( 二 ) 最近讨论比较多的应该就是尹

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运动减肥要看4个指标
如果身体真的达到肥胖的情况需要减肥，建议大家通过合理的运动加上营养全面科学的饮食。运动减肥也是很有讲究的，过量的运动或是运动不科学都可能会影响到健康。毕竟相对于外形的好看，健康是更加重要的。运动减肥需要注意以下4个指标：

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1、心率
心率是测试运动效果和强度最直接的指标。脂肪的代谢分解是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，降低身体的脂肪含量。
我们运动的时候，保持合适的运动心率对减肥减脂有很好的效果。成年人最大运动心率为220-年龄。运动的时候，不要超过自己的最大心率，否则不利于健康。一般来说，成年人健身时比较合适的心率为170-年龄。
2、时间
运动的时间把控对健康来说也很重要。运动时间太短，无法得到很好的健身效果，时间太长，身体吃不消。
一般建议大家采用间歇式的锻炼方法，以高心率（强度）持续运动一段时间，直到你感觉到疲劳可以放松或降低运动强度，随后再以保持较快的心率（中等强度）运动一段时间，直到体力有所恢复再转为高心率（强度）运动。
如果觉得非常疲劳，就不建议继续运动，应进行休息。
3、氧气
一般我们在做有氧运动的时候，建议选在通风的地方或是户外。因为吸入充足的氧气可以促进脂酸分解为二氧化碳和水，并释放大量能量，减脂效果更好。

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4、运动频率
【尹正无效减肥老10岁？别再“虐待”自己，科学减肥切记“三不”】运动频率对健身效果的影响也很重要。刚开始运动时，大家可以根据自己身体的情况选择一周一到两次运动，一段时间后，可根据情况增加到每周三次，最多增加到四次。每次的锻炼时间不少于30分钟。