养生|“小暑大暑，上蒸下煮”！小暑过，三伏天到，健康养生要趁热按摩|宁心安神

今天，迎来了24节气中的小暑。
民间有着“小暑大暑、上蒸下煮”的说法，形象地概括了小暑湿热的特点，“煮”是“者”下水蒸，“暑”是“者”上日烤，都表示蒸薰般的炎热。初伏追随着小暑的脚步而来，天气也即将进入到蒸煮模式，强烈的阳光如影随形地贴到了我们身上，举手投足之间、甚至静坐不动，也能汗水涔涔。很多小伙伴们都表示在精神上、身体上要开始吃不消了。

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那么，我们该怎样安然地消暑度夏呢？
首先，避免在冷风口对着吹。无论是开空调、吹电扇还是在窗边通风纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗也不要开大，以防虚邪贼风。
第二，护好两个部位——咽喉和后心。这是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
第三，就是少吃寒凉的饮食。特别是要管住孩子们的嘴，小孩子的阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。
第四，适当进行冬病夏治。懂点养生的人都知道，三伏天是冬病夏治最好的时候，此时阳气、心火正盛，毛孔张开，积寒躲在后背的膀胱与关节处，最易被赶出来。此时若是结合内外养生的原理，外敷艾灸贴，内喝三伏酒，驱散寒邪，补阳除湿，冬病夏治的效果会加倍！当然如果对三伏贴的药材过敏的话，那么在家艾灸也会是一个不错的选择。

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除了以上的四点，小暑养生还可以考虑从“喝汤”入手。其中，有三种适合小暑的汤饮给您推荐：
山楂汤：取若干山楂片以及50克乌梅，加水后煮烂，然后放入白菊花3克，将水烧开后捞出，再放入适量白糖，晾凉后饮用。健胃消食、活血化瘀。
陈皮绿豆粥：陈皮有健脾开胃的功效，绿豆清热解毒。水煮前先将陈皮浸泡2至3个小时、绿豆浸泡12个小时左右，此后一起煮粥即可。
还有荷叶茯苓粥：取荷叶1张(可选择鲜荷叶或干荷叶)， 50克茯苓、50克粳米或小米。荷叶煎汤去渣后加入茯苓、粳米或小米同煮为粥，在出锅前加入少许白糖即可。清热解暑、宁心安神。

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注意这几个穴位，做好按摩
小暑节气天气的闷热，也是自然界阳气旺盛的时节。中医认为，人体有“五液”，汗为心之液，正常出汗能散热清火，而出汗太多则会伤气伤阴，阴伤多了容易出现阴虚火旺的症状，除了补水，我们还可以充分利用好自己身上的“泉水”，比如“涌泉”“极泉”“阴陵泉”。通过穴位的按摩，可以滋阴降火。
涌泉：涌泉位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处，“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。按摩涌泉可滋阴降火，缓解上火症状；晨起和睡前用力按揉20～30次，效果会更好。

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极泉：极泉穴位于腋下，腋窝处的淋巴组织是非常丰富的；炎热多汗很容易让人心烦气躁，这个时候按摩极泉穴，可以宽胸宁神、调和气血。具体方法：每次按捏约3分钟，然后左手上举，用右掌轻拍左腋下30～50次，再换左手拍打右腋下，重复操作5遍。

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阴陵泉：阴陵泉穴位于小腿的内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。夏天天气炎热，许多人会通过吃冰激凌等冷饮的方式消暑降温，而这些寒凉食物吃多了，就会导致脾失健运。脾本身是运化水湿的，如果脾的运化受阻，体内的多余水分就不能运出去。这时就会出现脘腹胀满、不爱吃东西、吃什么也没有滋味、胸闷、想吐、大便稀溏甚至水肿等症状。此时按摩阴陵泉有助于加强脾胃运化、利水除湿、调理三焦，可预防夏季消化道疾病的发生。