每天服用维生素，半个月后肝衰竭！医生：维生素的科学吃法都在这( 二 ) 维生素也曾经被称为维他命

维生素B3
它其实就是大家口中的“烟酸“ ，成人建议的每日摄入量为男性16毫克，女性14毫克，在鱼、肉、绿色蔬菜、谷物中可以找到它。
维生素B6
它是人体脂肪和糖代谢的必需物质，能够帮助人体排出含氮废物，同时也能促进抗体的合成，提高机体免疫力。
维生素B6常见于牛奶、家禽、猪肉、谷物和豆类、酵母类中，尤以肝脏为佳。成年人每天的建议摄入量是1.3~2毫克。

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维生素B9
也就是通常所称的叶酸。通过绿叶蔬菜、水果（如：柑橘）、豆类以及动物肝脏中可以有效摄入叶酸，成人每日摄入400微克，孕妇需要摄入600微克，乳母限定在550微克。
维生素B9（叶酸）可用于预防胎儿先天性心脑血管畸形的发生，能增强新生儿体质量。
维生素B12
它能够参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血及大脑神经受到破坏。维生素B12的膳食来源主要是动物性食品，其中动物内脏、肉类、蛋类中都是很好的补充食物。成人的建议每日量为2.4微克。
3、维生素C
维生素C又被称为抗坏血酸，是人体内的抗氧化剂，能够有效阻止对细胞的损害，同时还能促进体内组织的生长与修复，为机体增加活力。
在柑橘类水果，比如柠檬中，还有新鲜的蔬菜，比如土豆、辣椒中，都含有较多的维生素C ，成年人一天所需的维C大概是男性90毫克，女性75毫克。

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4、维生素D
维生素D又被称为钙化醇，是可以促进钙的吸收与骨骼的形成，这对于青少年儿童和中老年骨质疏松患者尤其重要。
我们日常的许多食品中都有添加维生素D ，例如牛奶、果汁、谷物和鱼类中，而成年人每天的建议摄取量约为15微克，对于需要补充的人群来说，最好也不要超过20微克。

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5、维生素E
维生素E是人体的活性抗氧化剂，有助于减少色素沉着，有一定的美容养颜的效果。它还能延缓组织细胞的衰老，防治心脑血管疾病。在鱼类、坚果和多叶蔬菜中含量会比较多，成年人建议的每日补充量为15毫克左右。

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6、维生素K
神秘的维生素K是近些年来备受关注的一种维生素，它具有促进凝血的作用，此外，它还会参与骨骼的代谢，能够有效改善骨质疏松的情况。
想要补充维生素K的话，需要更多选择牛奶、豆油以及绿叶蔬菜作为补充剂，不过，一般是不需要特意进行补充的。对于成年人的建议摄入量也很少，男性每日120微克，女性90微克。

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除了一些特殊人群，需要在医生的建议下服用特定的维生素，来补充身体所需要的营养。如果平常饮食能够做到营养均衡，没有节食、辟谷情况的健康成年人，就没有必要补充维生素了。
我们的身体每天需要的维生素，在平时吃的肉蛋奶和蔬菜水果中获得的，就已经完全够用了，完全不用担心不够的问题。

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对于健康的我们，平常多吃点蔬菜、新鲜水果，别说维生素都充满格，微量元素、膳食纤维一样都落不下。而且，与小药丸相比，谁能拒绝好看又好吃的水果蔬菜呢？