高血压|85岁钟南山患高血压20多年没有并发症，他是怎么降压的？( 二 ) 中国居民膳食指南|并发症|高血

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钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果，这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。
5. 充足睡眠——不熬夜、坚持午睡
虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床，中午再休息半个小时，补足每天8小时。
到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉？钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛，但一般也是10∶30以后了。
钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些，现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
6. 学会减压——压力大时多做深呼吸
忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助，由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。
这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来，要在空气良好的环境进行。

　
编辑：吴金娇
责任编辑：姜澎
来源：健康时报

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