慢性盆腔炎|每天常做这10个小动作，从头到脚都能养生中国传统文化

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勿以事小而不为！其实，每天做点简单易行的小运动，也会使你全天精力充沛。
常梳发——滋养头部防脱发中国中医科学院研究员张雪亮介绍，常有人问我，总掉头发怎么办，实际上早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。

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梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。

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如果是用梳子梳头，尽量选择用天然材料制作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金属制品）梳头，而且梳子的齿儿不要太尖，要钝圆一些，以免弄伤头皮。
常揉腹——健脾胃调气血天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁介绍，常言道：“人到四十五，肚皮往外鼓”，这不仅对健康不利，还影响体型的优美。
中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致，故欲减肥，首当从脾调治。按揉腹部，通过腹部的运动，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。

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揉腹时应取仰卧位姿势，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时用力适度，数十遍后换左手以相反的运转方向，揉数十遍。
常洗脸——面色红润皱纹少中国中医科学院研究员张雪亮介绍，脸色红润皱纹少，是不少女性追求的目标。实现这个目标有一个不花钱的好方法——面常洗，这里所说的洗脸，指的是干洗，并不是用水洗，所以随时随地都可以做。
搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。

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因为干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。“洗”后脸部会感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，还会让人感觉神清气爽。
常摇头——预防颈椎病中国中医科学院研究员张雪亮介绍，做颈椎的保健，不是简单地摇头。国学大家南怀瑾先生是这样做的：身子不动，头水平往左转过去，一直到不能动为止，停一会儿，然后，往右做一样的动作。这是左右，前后呢？头伸出去，模仿小鸟要开始飞的动作，往前上方伸出去，然后，再缩头，往下、往内收缩，反复几次。

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如果嫌麻烦，也可以双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做六次。反方向重复。这个动作经常做可以令人头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
常叩齿——预防牙齿松动中国中医科学院研究员张雪亮介绍，老年人牙齿开始出现松动后，如不注重对牙齿的保护，牙齿便会脱落导致咀嚼能力下降，早晚多叩叩牙对身体有益无害。
叩牙即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100次。叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。