慢性盆腔炎|每天常做这10个小动作，从头到脚都能养生( 二 ) 中国传统文化

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也可以常按摩牙龈。在刷牙漱口后，把手洗干净，用食指或中指指腹放在牙龈上，以适度的压力，来回轻轻按摩。
常运眼睛——缓解视疲劳中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰介绍，对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“眼睛常运”。

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双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。

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平时则可以用中药泡茶，如泡服菊花、枸杞，身体虚弱者可添加桂圆，大便干燥者加决明子等。
常搓足——缓解失眠症状中国中医科学院研究员张雪亮介绍，有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，这种现象主要是因为“心肾不交”。建议这类人群睡前可以把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。
此方法有助心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效。

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泡脚时可以用手掌搓搓脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾。动作要慢，用力要匀，反复搓动，直到脚掌发热。
常按耳——缓解耳鸣、健忘症状中国中医科学院针灸医院副主任医师黄涛介绍，老年人耳鸣、耳聋可尝试一下中医传统的自我按摩方法“鸣天鼓”。
双肘支在桌子上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起，搭放于中指之上，两食指同时用力，从中指上滑下弹击脑后枕骨的凹陷处(风池穴)，此时会发出“咚、咚”的声音，犹如鸣鼓一样。

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每天可做3次，每次做60下左右，动作轻重程度视耳鸣、耳聋的情况而定，如听力较差动作可适当重一点，反之则轻些。
常搓手——补肺气防感冒中国中医科学院研究员张雪亮介绍，秋冬季节气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。
每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，因为大鱼际处是肺经循环的部位，又是与心脏对应的全息穴区，所以有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。

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如果感冒初起，刚刚有点鼻塞或鼻流清涕，立刻用食指指腹按摩鼻旁迎香穴。按揉之前要先涂抹有润滑作用的面霜，将局部摩热。
常提肛——缓解慢性盆腔炎中国中医科学院研究员张雪亮介绍，预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。这个方法很简单，躺在床上或久坐时，都可练习。
动作就类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样；或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续坐上15~20分钟。熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。

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这套动作有活血化瘀之效，通过锻炼盆底的肌肉，反复让肌肉收缩、放松，促进盆腔内的血液循环。
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