经常便秘？教你4招有效改善，快来了解下( 二 )

其次就是坐姿，这个姿势更适合老人和小孩以及慢性病患者，因为蹲着的时候腿部还有膝盖的受力大，容易骨折和受伤。特别是有心血管疾病的患者，最佳姿势就是坐姿。如果排便有点困难，可以在脚底放一个板凳，身体前倾，可以增加腹压，利于通便。
特别值得提醒的是，平时有便意别憋着，避免便意消失出现便秘。平时在生活中尽量放松心态，不要长期处于疲劳状态，避免交感神经过度兴奋，抑制胃肠蠕动，最终导致便秘的发生。

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四、经常便秘？教你4招有效改善
便秘也不能小看，排便困难，异常磨人，严重影响生活质量。便秘患者为了排便通畅也是绞尽脑汁，吃泻药、灌肠等办法层出不穷，但便秘依然反复出现，困扰生活。想要缓解便秘，不妨试试这四招。
1.形成排便生物钟
要养成在早上起床和吃饭后两小时内排便。排便的时候要集中注意力，不要受到外界其他因素干扰，养成一个良好的排便习惯。
2.多补充膳食纤维
想要通便，可以多吃一些富含膳食纤维高的蔬菜和水果，因为膳食纤维有利于通便。每天建议摄入膳食纤维20-35g 。
3.多喝水
每天多喝水可以增强膳食纤维的排便效果，建议每天喝1.5-2.0L的水量，预防改善便秘。
4.适量运动
进行规律运动可以促进肠道蠕动，有排便作用，步行、骑车等有氧运动可以有效缓解便秘，每天推荐运动30-60分钟，每个星期运动两次。

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粪便又脏又臭，很多人都不愿意去观察自己的大便情况，其实食物被人体吸收、消化产生大便，这其中包含很多健康信息，如果我们都养成每天观察自己大便的习惯，对于自己胃肠道的健康有一个更好的了解，也可以及时发现胃肠道异常。