经常便秘?教你4招有效改善,快来了解下( 二 )


其次就是坐姿 , 这个姿势更适合老人和小孩以及慢性病患者 , 因为蹲着的时候腿部还有膝盖的受力大 , 容易骨折和受伤 。 特别是有心血管疾病的患者 , 最佳姿势就是坐姿 。 如果排便有点困难 , 可以在脚底放一个板凳 , 身体前倾 , 可以增加腹压 , 利于通便 。
特别值得提醒的是 , 平时有便意别憋着 , 避免便意消失出现便秘 。 平时在生活中尽量放松心态 , 不要长期处于疲劳状态 , 避免交感神经过度兴奋 , 抑制胃肠蠕动 , 最终导致便秘的发生 。
经常便秘?教你4招有效改善,快来了解下
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四、经常便秘?教你4招有效改善
便秘也不能小看 , 排便困难 , 异常磨人 , 严重影响生活质量 。 便秘患者为了排便通畅也是绞尽脑汁 , 吃泻药、灌肠等办法层出不穷 , 但便秘依然反复出现 , 困扰生活 。 想要缓解便秘 , 不妨试试这四招 。
1.形成排便生物钟
要养成在早上起床和吃饭后两小时内排便 。 排便的时候要集中注意力 , 不要受到外界其他因素干扰 , 养成一个良好的排便习惯 。
2.多补充膳食纤维
想要通便 , 可以多吃一些富含膳食纤维高的蔬菜和水果 , 因为膳食纤维有利于通便 。 每天建议摄入膳食纤维20-35g 。
3.多喝水
每天多喝水可以增强膳食纤维的排便效果 , 建议每天喝1.5-2.0L的水量 , 预防改善便秘 。
4.适量运动
进行规律运动可以促进肠道蠕动 , 有排便作用 , 步行、骑车等有氧运动可以有效缓解便秘 , 每天推荐运动30-60分钟 , 每个星期运动两次 。
经常便秘?教你4招有效改善,快来了解下
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粪便又脏又臭 , 很多人都不愿意去观察自己的大便情况 , 其实食物被人体吸收、消化产生大便 , 这其中包含很多健康信息 , 如果我们都养成每天观察自己大便的习惯 , 对于自己胃肠道的健康有一个更好的了解 , 也可以及时发现胃肠道异常 。