做好3点，助您更长寿，快来看看( 二 ) _健康小知识

数据显示，在健康和合理范围内，保持微胖体质指数的人更有希望获得长寿，相反无法保持体重，容易肥胖的人疾病风险和死亡率也会随之上升。

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二、偷走寿命的4个坏习惯，有一个也要及时改掉
人类的寿命受到后天影响的比重更大，生活中饮食、行动和压力等的变化更容易危害到健康，也是寿命最大的“敌人” ，这4个坏习惯一定要改掉！
首先，戒烟，吸烟危害健康人尽皆知，但是很多人不知道，烟草燃烧会产生7000多种化合物，其中有害物质超过100种，不管是自己吸烟还是二手烟、三手烟，对人体的危害都远超想象。
《中国吸烟危害健康报告》中指出，吸烟会导致肝癌、胃癌、食管癌、喉癌、肺癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌等多种癌症，还和乳腺癌、结直肠癌和白血病关系密切。

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其次，戒酒，酒精进入人体后不仅损伤食道和肠胃，还会损伤肝肾，刺激血管和神经中枢，而且其损害是永久性的，后续戒酒也需要经过长时间的自我修复才可恢复一些，可谓是“杯酒害一生” 。
医学界顶级期刊《柳叶刀》就指出，酒精的安全量是0 ，全球每年280万人都因酒精而死，还和脑溢血、脑卒中关系密切，其潜在风险其实比人们印象中大得多。

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第三、别久坐，长期久坐会导致血液循环不畅，很容易在中下部形成淤血，而肠道长时间处于淤血状态就会影响代谢，粪便中有害物质的堆积对肠道的刺激，最终导致结直肠癌的发生。久坐工作的人应该每半小时活动2-3分钟。
最后，不过劳，长期的压力会降低人体的免疫力，导致人体更容易生病，因此工作压力较大的人要学会平衡压力，调节情绪。

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三、做好3点，助您更长寿
想要长寿，究竟应该如何做呢？其实，秘诀就在我们日常的生活习惯中。
1.饮食营养均衡
想要长寿，饮食上要注意营养平衡化、膳食合理化和食材多样化，尤其是肉类、蛋和蔬菜的比例要搭配好，《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入蔬菜300-500克，鸡蛋每天1个，有疾病者除外，可根据疾病情况咨询医生适当调整。
此外，饮食要注意少食多餐，细嚼慢咽，每一餐的时长不低于20分钟。

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2.运动有氧无氧结合
运动可以增加人体免疫力和活力，降低疾病风险，也是最容易获得的长寿秘诀。日常生活中，不管是工作，还是生活，每隔一段时间都是当地活动身体。
此外，闲暇时要定期运动，运动有氧和无氧结合，一般每周3-5次有氧运动，可选健走、慢跑、游泳等，无氧运动可选哑铃、深蹲、平板支撑等，不管哪一种都要注意做好身体保护，循序渐进，以免造成身体损伤。
3.积极社交
想要长寿一定要注重生活质量，学会享受生活，要学会调节情绪，减少或释放慢性压力和隐形压力。生活中可以通过社交来分散压力，结交新朋友、和邻居和睦相处，不要增加生活矛盾就是消除情绪激动最好的途径。
此外，也要学会寻开心，不管是发展个人爱好，还是外出旅游，通过自己喜欢的事情取悦自己。