跑步|跑量是越多越好吗？跑步

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前几天看到一个段子：
一般情况下：跑步跑得最快和第二快的会互看不顺眼，但跑得最慢和倒数第二慢的都是好朋友。
莫名戳中笑点，我想跑步的人都会莞尔一笑的。
跑者们聚在一起，除了比一下谁跑得快，还会比一下谁的跑量大。我这月跑量100多公里，他200公里了，那边一个大神月跑量300+ ，跑得越多似乎越有成就感。
跑的少的人，只能自嘲“跑渣” ，发个朋友圈都瑟瑟发抖。
但，跑量真的是越多越好吗？
大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能，适当的运动量可以帮助我们维持体重，促进健康。但是，任何事情都还是有一个量的，所谓物极必反，过量的慢跑和长跑不但不能促进健康，反而有可能“弊大于利” 。
先来看个数据：心脏在正常日常生活时每分钟约泵出5升的血液，剧烈运动时达到每分钟约25-35升，是日常的5-7倍。
这个其实很好理解，一般人正常心率大多为60-80次/分钟，运动的时候基本上会在140-180次/分钟，心率的增加相当于汽车发动的转速增加，就是为了输出更大的功率。
这对心脏来说是一个功率负载，用进废退，适量的运动可以锻炼心脏和相关的心血管系统。但是当这种高强度的运动持续1-2个小时后，心脏会开始疲劳并产生细微的伤害。
持续进行的血液流量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞非常细微的损伤。因此，在大运动量后，比如马拉松比赛后就去验血，会发现血液指标中代表心肌细胞受损的指标会显著上升，而这个指标是医生用来判断心肌梗塞的参考依据。
老王自己亲身遇到过一次。几年前有一次体检前，我刚好一天跑步，一天学游泳，运动量比较大。体检后突然有一天，医院体检中心给我打了个电话，通知我有个指标高，需要我去心内科重新做一次检查。
具体指标名称我忘记了，我后来自己查一下相关资料，发现这个指标在高强度运动后也会升高。所以我自己判断应该是近期的运动量大所引起的。后来在充分休息后，这个指标就再也没有升高过。
所以，当在长距离奔跑后，心脏会需要一段时间去努力修复这些细微的损伤。但是如果，心脏的主人为了堆跑量不间断的进行高强度、长距离的训练，那么这些细微的损伤就会慢慢积累起来，终有一天会成为不可逆的损伤。
那么我们一般人健康跑，每周跑多少合适呢？
根据美国运动医学会的建议，跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步结束5分钟后脉搏跳动不超过120次/分， 10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量。
如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
我们跑步是为了身体健康，改善生存状态继而改变生活状态。绝大多数人不是为了去跑赢老黑，练得太猛而影响身体甚至受伤是最得不偿失的，也违背了跑步的初衷。