垫子|8个瑜伽动作躺着练，修复盆底肌，展现女性魅力( 二 ) 瑜伽

再次呼气时，抬右脚向上伸直右腿，保持5～7秒
吸气还原到桥式，配合呼吸两侧各练习5~8组。
不要过分向上抬胸腔，做臀部和身体在一条直线的桥式就好。
7、仰卧牛面式

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仰卧在垫子，
双大腿交叉，膝盖交叠
双手抓双脚掌，
放松盆底，保持5∽8组呼吸，交换双腿，反侧
牛面式是非常好的收盆底的体式，但是经过前面一系列的练习，在这个体式中就不要刻意地去收紧发力，而是借助呼吸让盆底区域放松再放松，有点类似于我们休息术时让身体放松的感觉。
你也可以试一试把上面的动体认真做下来，到牛面式的时候试着做做放松和收紧两种不同的状态去感受一下身体。这个动作相当于给盆底做休息术放松。
8、挺尸式

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仰卧在垫子上，双手双脚自然伸展，
闭上眼睛，彻底放松全身。
建议女性每天挑1~2个动作练习3~5分钟，特别是产后和更年期女性。修复盆底肌就是恢复女性魅力！
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