肥胖|减肥的人注意早起2要，吃饭3坚持，体重蹭蹭降下来减肥|肥胖

减肥的人在我们生活中是非常常见的肥胖，不仅会影响到身材的美观，而且对于人体健康影响也是非常大，为什么有的人明明在刻意的减肥，却没有多大的效果呢？
这主要是因为身体的代谢能力减弱了，人到了一定的年纪，身体的新陈代谢能力逐渐下降，尤其是随着年龄逐渐的升高，身体的新陈代谢也会逐渐降低。
经络不通，气血运行变差，身体的代谢变慢，其实这都容易引起身体肥胖。而如果你想要真正的瘦身成功，那么在日常生活中就应该坚持好的饮食习惯和作息习惯，并且坚持运动。减肥的人注意：早起“2要”，吃饭“3坚持”，体重蹭蹭降下来。

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想暴瘦？谨记：早起“2要”，吃饭“3坚持”，体重悄悄降到2位数
【想减肥，谨记早起“二要”】
早餐要吃好
人一天中最重要的能量来源是早餐人体经过一晚上的休息身体的能量基本已经被消耗完了，胃已经变得空空荡荡，所以早餐一定要选对，尽量吃一些高蛋白高营养的食物来维持身体的能量需求，这样既能够为身体补充营养物质，也能够维持机体的正常代谢。
但是建议大家一定不要吃油炸或者是热量较高的食物，因为这种食物不仅会导致人体肥胖，也会加重肠胃的负担，甚至会影响到身体健康，还是以清淡饮食为主更好一些。
起床后要空腹喝一杯温开水
早上起床之后空腹喝一杯温开水，能够帮助你降低血液的浓度，抑制血压的上升，因为它可以帮助你吸食血液，人体经过一晚上的休息之后，身体的部分水分已经流失，这时候喝一杯温开水能够补充睡眠中流失的水分，而且能够让你的肌肤富有弹性，保持水嫩。
早上起床之后喝一杯温开水也能够加快体内垃圾以及代谢废物的排出，而且水也是身体的第一大营养素，经常喝水能够促进身体的血液循环，达到提神醒脑的作用，而且能够加快身体细胞的循环代谢，保护肠胃干净。

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【想减肥，谨记吃饭“三坚持”】
坚持吃饭前喝一杯白开水
人家吃饭之前喝一杯白开水能够增加人体的胃部，饱腹感降低人的饥饿感，而且能够减少人的主食摄入，这样也能够帮助你消化预防便秘的情况，而且在吃饭之前喝一杯温开水也有助于加快身体新陈代谢，对于减肥瘦身有帮助。

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坚持吃饭细嚼慢咽
想减肥的人，吃饭的速度一定不能太快，很多人因为时间比较急，把吃饭的时间缩短了，吃饭太快很容易引起消化不良，而且食物中的营养成分没有完全被人体吸收，这样过多的垃圾毒素就会堆积在体内，加重肠胃的负担，使得肠胃蠕动减慢，增加肥胖的几率。
吃饭时充分把食物咀嚼，这样既有助于减轻肠胃负担，也能够使身体获得充足的营养物质，还能够减少饭量的摄入，更有助于达到减肥瘦身的目的。

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坚持饭后站立20分钟
很多人饭后喜欢立即躺下或者是坐着不动，其实这对于身体健康来说是不利的，虽然说在吃饭之后不能立即进行运动，但是最少应该站立20分钟左右，这样既有助于加快血液的循环，预防食物堆积在体内，也能够帮助你加快肠胃的蠕动，促进食物的消化吸收。
而且也能够加快体内热量的分解，更有助于减轻体重，达到减肥瘦身的目的，在这里也要提醒大家想要真正的瘦身成功，建议你以健康为主，因为任何减肥都是要以健康为前提的，这样才能够保证身体的正常运转。