动作|胸肌训练效果不显著?掌握这些小技巧,你就发现练胸其实很简单
你有没有发现呢?有时候卧推结束了,重量虽然有进步,但是胸肌受到的刺激感并不是很强烈。当我们一次又一次单调而又重复的完成卧推练习时,发现并没有带来想象中的那般显著的训练效果,所以我们就需要解决问题,卧推并不是想象中那般简单,掌握好一些小的技巧,会给我们的训练带来很多帮助。
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第一:正确姿势比重量更重要
如果选择的负重过大,不能够让你保持正确的姿势,那么你就需要减轻重量,因为姿势的正确性越高,动作才会越有效果。大多数动作带来的效果都是通过重量的反作用力,所以在卧推时不要让负重直接下落,而是要缓慢的进行下落,就好像在做绳索划船一样,推的时候尽量使用全力。和大多数负重训练一样,在开始之前要进行一定的热身,一定时间的热身会减少受伤的风险。
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第二:时刻关注身体
如果在卧推时感到不舒服,应该立即停止训练,或者向健身教练询问动作的姿势,多请教他们,帮助自己解决问题。最容易感觉到不舒服的地方是肩部和肘部,在训练中使用很大的负重动作,姿势不正确,都会让这两个部位感觉酸痛。
如果我们排除了受伤的可能性,就要检查自己的动作姿势,有没有收紧手臂,如果没有收紧手臂,就会让肩部承受很大的压力,也会感到不舒服,所以动作的姿势正确性非常重要,我们要时刻牢记。
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第三:平板卧推不是对每个人都有效果
由于一些原因,有些人会放弃做平板卧推,他们会感到身体不舒服,或者肩关节有一定的损伤。如果你是这样的话,可以试一试哑铃卧推,或者在训练中增加俯卧撑,这样有助于胸部的生长,可能会给你的训练带来更好的效果。
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第四:用不同的技巧训练
我们在训练胸部的时候,要发展胸部的每一处肌肉,所以要进行不同的卧推,有上斜卧推,下斜卧推,还有一些新的姿势。我们在训练中要尝试新的动作,这样才能够让胸肌接受到新的刺激,训练才会有效果。
同时可以通过上斜和下斜来调整角度,不同的角度对肌肉的刺激度也不同,也可以把哑铃和杠铃两个动作器械来回切换,这样会让肌肉处于持续的泵感,肌肉会更有感觉。
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