饮食|改变身材的秘诀是什么？100位成功变形的人，7大因素告诉你( 二 ) 苹果|健身教练

提示：体型改变最成功的人往往是那些与拥有相同目标的人在一起的人，同样，他们也将自己从让他们失望的人群中分离出来。
三、设定具体目标，并在截止日期前完成改变目标必须是具体的，并且必须有截止日期。
丹约翰说：“最后一天是关键，它可以是婚礼日、团聚日、或者其他什么。只需找到一个结束日期。 ‘变得更瘦’不是目标。一个好的目标有一个可衡量的目标、一个时间框架和一个原因。 ” 他举了一个例子：“从1月15日开始，我想将体脂降低到 5% ，以便在5 月21日的健美比赛中达到顶峰。 ” 这是一个真正的目标。
诺维克从经验丰富的健美运动员身上看到了这一点：“他们没有超人的力量，也没有任何特殊的东西。他们只知道，他们必须要在舞台上。 ”
查德沃特.伯里指出，特异性适用于什么方法和最终结果：“说‘我想减掉20磅脂肪’没有任何好处。你必须制定一个这样的行动计划：我将把碳水化合物限制在每天50克，每天两次服用三粒减脂胶囊，并在接下来的三周内在早上增加20分钟的有氧运动。 ”
【饮食|改变身材的秘诀是什么？100位成功变形的人，7大因素告诉你】提示：如果你不知道终点线在哪里，你就无法完成一场比赛。必须设定具有特定结束日期的特定目标，并为自己提供实现该目标的特定方法。
四、记录日志科斯格罗夫说，如果你能衡量它，你就能管理它。他会跟踪记录和测量所有重要的事情。他说，这使得这个过程不再那么糟糕。
首先测量你吃了多少，什么时候吃。他说：“营养杂志可能看起来简单而乏味，但它是你可以拥有的最强大的节食辅助工具之一，它迫使你做到精确，让你负责，并帮助你做出调整。 ”
沃特伯里同意：“没有理智的人想计算卡路里，你也不必永远这样。只需保留一周的食物日志。购买营养年鉴并记下你所吃食物的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量。在那一周你将学到的知识将提供终生的知识，因为你将学习在身体转变的任何阶段吃或避免哪些食物。那是无价的。 ”
提示：记录食物日志是一种痛苦，它们很乏味。但是，如果你不记录它们，至少在一段时间内，你将永远无法发挥自己的全部潜力。
五、选择一个计划并坚持下去记者曾与一位女性职业健美运动员谈过她在参加表演时如何进行有氧运动。她的计划很简单：每天早上她都会到外面在公寓楼的楼梯上跑来跑去。就是这样。没什么特别的——没有跑步机、秒表或心率监测器。它奏效了。为什么？因为她坚持了下来。获胜者通常是那些采取行动计划并重复执行直到达到目标的人。
蒂博多说：“你不用混合和匹配饮食训练计划，只须随便选一个，按计划做，刻苦训练，一定会有结果的。任何计划都需要时间才能发挥作用。如果一个人一开始就明白这一点，并且完全信任计划，那么这个人最终会比那些质疑一切并经常进行实验的人更快地看到结果。 ”
提示：从一个计划跳到另一个计划，从一个饮食到另一个饮食，你将永远是新手。选择一个锻炼计划，饮食计划，并坚持下去。给任何计划足够的时间，你就会看到结果。
六、训练非常刻苦没有实现自己的体质目标的人往往低估了改变身体所需的时间和精力，他们被电视上的广告欺骗，承诺每周3次，只需20分钟就能取得惊人的效果。
不可避免地，使用任何正在宣传的小工具模型都能锻炼出非凡的身材，这意味着通过该小工具锻炼了他或她的体格，每周只训练60分钟。众所周知，这是胡说八道。