补水|女子爬完山，口渴到肾衰竭！很多人都不知道，千万不能等渴了再喝水…( 二 ) 高风险|宁波|通报|疫情

那炎炎夏日应该如何正确补水呢？
每日喝水量要够
根据《中国居民膳食指南2016版》的建议：除代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每天应最少饮水1500-1700毫升。
如果是在大量出汗、腹泻等情况下，丢失水分过多，也要适量增加水分的摄入。
不能等口渴了再喝水
当身体感到口渴时，往往已经提示体内处于缺水的状态了，而正确的喝水习惯是在你身体缺水之前进行补水。

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饮料不能代替白开水
在高温环境下，大量出汗，这时突然饮用一些含有脂肪、蛋白质和糖分的饮料或冷饮仅仅可以起到骤然降低身体表面或局部体温，并不能长期持久地去暑、解渴。
而且高糖饮料在进入体内后，还需要通过消费体内储存的水分来帮助完成新陈代谢，给我们产生一种"越喝越渴"的感觉。

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所以，我们常讲要掌握正确的饮水方法，可以多喝一些凉白开水对于身体更加健康，更能解渴、清热凉身。因为它最容易被人体直接吸取和利用，起到了调节人体细胞内外体液均衡的作用。
值得注意的是，夏日锻炼后出汗明显增多，会导致体内电解质流失，如果持续剧烈运动一个小时以上，可以适当饮用一些运动型的饮料，维持体内电解质平衡。
补水时间有技巧
夏天最好常备一瓶凉白开水，能随时给身体补水。
进餐前一小时多喝杯水，可以促使饮用的水分很快地补充到全身各个组织细胞，满足人体对于水的消化代谢需要，增加食欲，促进消化吸收。

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早晨睡醒之后喝一两杯白开水，能够补充夜间丢失的水份外；晚间睡觉前和起夜期间也应该喝适量水来减轻血液黏稠度，从而预防心梗和脑梗发生。
如果马上要吃饭了或刚吃完饭，就不要大量的饮水了，避免稀释胃酸，胃酸浓度过低，进而影响食物的消化和吸收。
来源：科普中国