完美腰臀比怎么练？腰臀比约0.67，讲讲健身房和在家都如何练本人腰围60厘米臀围90厘米腰臀

本人腰围60厘米
臀围90厘米
腰臀比约0.67
前几天刚去健身房锻炼穿得比较宽松不显腰身略显臃肿在器械区瞎练都没人搭理或指导我一下。
后来有一天我换了一套比较显身材的运动服，然后立马就有私教主动上来指导我练器械的标准动作。还被教练夸身材挺好的，尽管没有买私教课但后来几乎上健身房撸铁都有教练主动指导带练的体验。
呵…男人～

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下面就来说说我怎么练的吧
在健身房，常用器械
器械一：坐姿蹬腿器练习

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使用方法：这种器械主要针对的是臀腿部的肌肉，训练者坐在蹬腿器上，收紧腹部肌肉并且让胸部挺起，背部和骶骨紧贴在靠背上，运动时让下背部稍微离开靠背，双脚平行放在踏板上，脚距与肩部略宽，然后在负重的情况下慢慢下落，整个动作过程要求完成的非常流畅，动作速度要慢，确保膝盖不要出现内收或者外展的情况。
注意事项：训练前要做好膝关节的热身，当每组完成一轮动作后要有组间休息时间，整个训练计划结束后，不要忘记训练后的拉伸，建议训练者在有氧器械上进行5-10分钟的放松锻炼，
器械二：坐姿划船练习

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使用方法：这种器械可以很好的锻炼背部肌肉，因为除了臀腿以外，背部肌群称的上是身体的第二大肌群，臀腿是第一大肌群，如果把背部锻炼好，能够很好的提高小白们的基础力量，让健身水平有所提高，训练者坐在滑轮前，双腿向前踏在踏板或者杠杆上，运动时身体屈伸，保持背部笔直成直线，并且双臂伸直，让背阔肌有很强的拉伸感。
注意事项：身体不要过度向后倾斜，确保腰部挺直不要出现弓腰的情况，注意力集中到背阔肌上，感受背阔肌的发力感，不要出现肱二头肌和小臂肌群代偿发力的情况，确保后拉手把的位置在腹部中间，不要过高。
在家我基本就练帕梅拉这套
对于腹部、臀腿超友好。
唯一缺点就是很累

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【完美腰臀比怎么练？腰臀比约0.67，讲讲健身房和在家都如何练】希望大家也能练出好身材！