臀桥|每天坚持做100个侧卧抬腿和100个臀桥腿真的会瘦吗？力量训练|有氧运动|减脂|热量

侧卧抬腿可以锻炼到臀中肌，臀桥同时锻炼了臀部、腿部、腹部的肌肉。

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这是两个非常经典的锻炼臀部肌肉的动作。
毫无疑问，每天坚持做100个侧卧抬腿和100个臀桥会消耗热量。长期坚持下来，也会适当的增加腿臀肌肉，增强腿臀的力量。
但是仅仅依靠这两个动作，瘦腿效果并好。
要想瘦腿，必须减少腿部脂肪。、
只有腿部的体脂率降低了，粗腿才能变成细腿。
但是又没有局部减脂，只能把全身的体脂率降下来，腿部脂肪减少了，腿才能瘦下来。
如何降低体脂率？
1、为了降低体脂率，我们要做到的是“摄入的热量<消耗的热量”。
通过控制饮食减少热量的摄入，同时通过规律性的运动来增加热量的消耗，二者交互作用，共同创造一个合适的热量缺口。
请注意这里是“降低体脂率”，而不是“减重”。
要想减重您可以无限少吃，大量运动就可以了。
2、但是降低体脂率，并不是吃的越少越好，而是饮食搭配要均衡，每天摄入的热量要在一个合适的范围内，既能满足身体的热量、营养需求，还能有一个热量缺口：
每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率；
每天创造500千卡的量缺口较为合适；
3大宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪要合理搭配，满足身体基本的营养需求。
【 臀桥|每天坚持做100个侧卧抬腿和100个臀桥腿真的会瘦吗？】3、减脂期，您可以这样来搭配三餐：

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4、减脂期间的运动应该以有氧运动为主，力量训练为辅。
有氧运动可以更高效的燃脂，力量训练可以增肌塑形。
比如，您喜欢的侧卧抬腿和臀桥，就是两个力量训练的动作。

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随着体脂率的下降，您会发现，您的腿变得越来越细了。
其他补充：
不管是瘦腿、瘦腰还是瘦背、瘦胳膊，首要做的就是减脂！
减脂首要做的就是控制摄入（饮食）的热量，而不是运动（不管是有氧还是力量）。
只有控制好了饮食，然后再做一些有氧和力量，运动的效果才会更好。