健身|小伙健身后突然腿软站不起来，手脚并用爬进电梯：5年没练过腿了( 三 ) 运动|横纹肌溶解|心脏

对相同的肌肉块不建议连续进行练习，可以将全身肌肉分开进行练习。比如周一练胸，那么周二或周三练手臂，这样可以给训练后的肌肉更好地恢复。
4、科学制定训练频率
健身训练遵循循序渐进的原则，初学者建议练一天休一天，不多练也不少练。
5、保证充足的睡眠时间
有句话是这么说的，休息不好练再多也是做无用功。所以训练期间保证充足的睡眠很重要，要知道肌肉的增长是在休息时不是在训练时。建议每天保证8个小时左右的睡眠时间，如果确实工作忙，也可以利用碎片化的时间进行小憩。
6、及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键。维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态，碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60% ，蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克。
7、控制健身时长是重点
健身的时间一定不要超出120分钟，一般情况下身体内的睾丸酮素仅够消耗60分钟，经常锻炼的人也顶多够消耗90分钟。所以训练时间不易过度，造成身体虚脱是轻影响身体健康是重。
最后，贴心的小编送大家一套拉伸的动作，希望健身的小伙伴在以后的训练中，学会科学健身，让自己的训练更安全高效。
泡沫轴动作预览
拉伸动作预览
可以选择在运动前拉伸，运动后用泡沫轴针对局部肌肉来放松。每个动作做20-40秒。