有人说|什么运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你真相！( 二 ) 有人说

严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量，晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

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02改变饮食结构
每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
可以用流质食物（燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。
03户外运动
每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进地开始。
先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

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04举重运动
靠力量锻炼也能帮你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。
力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业教练指导。
05多喝水
饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

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对减肥者来说，一定要每天补足水， 8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。
【有人说|什么运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你真相！】来源：CIEL健身指南