减肥，2个燃脂动作，2个月减重18斤早餐

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减肥很多人都只会选择跑步来减肥，但是却很少人能够坚持下来。多数情况是很多人半途而废了，因为跑步坚持不下来，容易累容易气喘吁吁，对于体能较差的人来说，一开始坚持跑步确实很难。

但是减肥只有跑步这一运动吗？肯定不是的。小编推荐2个燃脂动作，搭配组合的燃脂运动可以让你瘦得更快。还能够快速提高体能，更快地进入到燃脂的状态，更快地瘦下来。
2个燃脂动作：开合跳+原地跑
开合跳作为燃脂运动和无氧运动的结合，能够更快地让身体进入到燃脂的状态，让你短时间内就大汗淋漓，达到燃脂心率；并且开合跳更容易让你坚持下来，对于减肥初学者来说，一般一开始做到50个开合跳一组，坚持一段时间后可以达到70-100个一组，所以对于体能的提升是非常快的。

开合跳作为无氧运动，能够锻炼到腿部的肌肉，减少肌肉的流失，提高腿部的肌肉力量，让身体保持着高效的代谢状态，持续燃脂。开合跳在运动的过程中会让全身的肌肉参与到运动中来，消耗大量的人热量，分解脂肪，让身材更快地瘦下来，还能够达到塑形的效果哦。

每天坚持10组开合跳，初学者50个/1组，间歇1分钟；坚持一段时间后改成70个/1组，间歇1分钟；到最后如果可以力竭，达到100个/1组甚至更多，间歇1分钟，不断地突破自身的局限和体能，你会发现自身的改变也会有很大的变化。

原地跑作为燃脂运动，能够更好地放松腿部肌肉，因为其强度不大，但是能够让身体在做完开合跳后依旧可以坚持原地跑20分钟，放松腿部肌肉，身体肌肉，调整自身的状态，保证身体持续燃脂，当然还是要量力而为，如果做完开合跳后你已经没有力气坚持原地跑的话，那就不要勉强。

每天做完10组开合跳后，坚持做20分钟的原地跑，你会发现自身的体能和心肺功能改善的速度非常快。
这两个动作的组合可以让你短时间内减肥成功， 2个月成功减掉18斤。对于没有时间减肥的人来说，这两个动作也是非常适合上班族和家庭主妇在家做的。这两个动作也不会点受地点，时间，和天气的约束。

总结：虽然减肥期间要坚持做燃脂运动才能够燃脂减脂，但是最主要的也是要控制饮食的摄入，也就是热量的摄入，饮食多样化+均衡饮食+多喝水，可以让你身体的消化和吸收更好，代谢能力能够保持在旺盛的状态。

当然，想要减肥加速度，还是要养成一些促进身体代谢能力提升的好习惯，比如早睡，早睡可以让身体更快地恢复过来，加快身体的运转；提升身体运动量，不久坐多动，让身体持续燃脂；比如吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感等等。

【减肥，2个燃脂动作，2个月减重18斤】