年过60想要健康长寿,做好这3件事即可,看看吧( 二 )


年过60想要健康长寿,做好这3件事即可,看看吧
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●人老了吃得越清淡越好
很多人老了 , 害怕患上心血管疾病 , 所以便会控制盐分和脂肪的摄入量 , 以此来预防常见老年病 , 有些老人干脆就直接吃素了 , 其实这是过于极端的 。
但是吃得太过清淡 , 会出现营养不良的情况 , 从而出现虚胖或消瘦的情况 , 同时还伴有肢体疼痛、全身乏力、情绪低落等症状 , 其实这可能是营养不良导致的 。
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●钙补得越多越好
在我国 , 很多人都存在盲目补钙的情况 , 老年人也不例外 。 老年人为了预防骨质疏松 , 甚至觉得钙补得越多越好 , 殊不知补钙过量反而会引起更大的危害 。
钙在自然界中普遍存在 , 在很多食物中的钙含量都十分丰富 , 只要正常饮食和接受阳光照射 , 通常都不会缺钙 。 如果补钙过多 , 就会影响铁、镁、锌、磷等在人体内的生物利用率 , 容易导致孕妇尿路结石、碱中毒、高钙血症等 。
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三、年过60想要健康长寿 , 做好这3件事即可
汪德耀曾任厦门大学的校长 , 是著名的细胞生物学家 , 我国细胞生物学的奠基人 , 汪德耀虽然到了老年时期 , 但仍然耳聪目明 , 体态康健康 , 在科学教育事业上发挥重要作用 。 当问到有关长寿的经验时 , 汪老总结了这几点:
1、豁达乐观不忧愁
汪老一生都投入在研究细胞生物学中 , 懂得人体生理学的知识 , 知道保护中枢神经系统的重要性 。 如果一个人情绪不好 , 就会影响中枢神经系统 , 导致器官功能失调、新陈代谢紊乱等 , 就容易因为免疫力下降而导致疾病的发生 。 因此 , 汪老不管遇到什么困难 , 他都能冷静对待 , 泰然处之 。
2、吃对食物很重要
汪老特别喜欢吃新鲜的蔬菜 , 尤其爱吃豆腐 , 几乎是每天都不可缺少 。 他对食物中的营养价值和化学成分都十分了解 , 比如菠菜、黄花菜和芹菜中含有丰富的铁钙磷;豆芽、萝卜、莴笋中含有一种酶 , 可以分解食物中的亚硝胺 。 此外 , 汪老还是非常喜欢喝茶 。
3、劳逸结合精神好
汪老认为 , 我们的学习和工作都不能过于劳累 , 这样不仅会降低工作的效率 , 还会对身体健康造成影响 , 他还懂得人体各种生理活动的预定时间表 , 所以他非常注意生活的规律性 , 每天中午午睡1小时 , 每天保证有8小时的睡眠 。
运动对人体健康有重要的作用 , 但是得过于老年人来说就并非如此 , 60岁以上的老年人更适合静养 。