晚餐这样吃，才能更健康！不妨看一看 _健康小知识

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌” 。这句俗话足以证明一日三餐对人体的重要性。
但是，现实生活中越来越多人开始不吃晚餐，有的人认为不吃晚餐减肥效果最佳，有的人认为不吃晚餐可以排毒，甚至有人认为不吃晚餐可以降血压......
不吃晚餐真的有那么多好处吗？晚餐与身体健康有什么关系？今天就跟大家好好聊聊关于晚餐的那些事~

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一、不吃晚饭，小心4大危害找上门
在生活中有很多人因为减肥等各种原因而选择“抛弃”晚餐。殊不知，这样做很可能会给你的身体健康带来伤害，这四个危害你是否能承受？
免疫力下降
一日三餐中少了一餐，会导致身体能从饮食内摄入的营养元素缺乏。缺乏蛋白质会导致体内无法合成足够的免疫球蛋白，免疫系统功能会因此而大大下降，导致很多疾病有机可乘，在患病后治疗的难度也会增加。
入睡困难
不吃晚餐的话，身体大约会有12小时以上的时间没有进食。在这种情况下，很多人会在入睡前感觉饥饿，饿到难以入睡。或是在睡眠中途因为饥饿而醒来，导致正常的睡眠质量受到影响，第二天的工作状态也会大打折扣。

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胃部疾病
人体处于饥饿状态下时，胃部会分泌出大量胃酸，不吃晚餐会导致胃酸没有食物中和。大量胃酸在胃部内会引起胃粘膜损伤，长期以往下去极易引发胃部疾病，如胃炎、胃溃疡等，部分严重的甚至会演变成癌。
影响大脑功能
饥饿状态下，很容易会导致身体出现低血糖症状。而葡萄糖是大脑中枢神经的唯一能量来源，长期没有糖分摄入会导致大脑细胞失去养分，引起缺氧症状出现。长期下去，可能会导致大脑出现一些不可逆的损伤，引起记忆力下降等症状。

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二、3种常见错误晚餐方式，你中招了吗？
【晚餐这样吃，才能更健康！不妨看一看】不吃晚餐对健康不利，吃错了晚餐也会给健康带来威胁，这三种错误的晚餐方式，很可能你现在还在做。
误区一：晚餐吃得太多
哈尔滨医科大学公共卫生学院孙长颢、李颖等曾共同进行过一项研究，研究选取了2003~2014年美国国家健康与营养调查数据开展了调查分析。研究人员发现，罹患糖尿病的患者晚餐摄入多、早餐摄入少的话，死亡风险会显著增加。
夜间本身运动量就少，再加上晚餐距离入睡的时间较近，很容易会导致消化吸收不完全的情况出现。在睡眠状态下，胃肠道还在“加班加点”进行消化，长此以往下去很容易导致胃肠道出现功能性损伤，引起一些疾病出现；
晚餐摄入的热量过多，还容易导致身体肥胖，继而引起糖尿病、高血压、高血脂等疾病出现，严重威胁健康；晚上吃得太饱，身体无法及时消化，很容易引起失眠、多梦的症状出现，久而久之甚至会引起神经衰弱。

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误区二：晚餐吃得太晚
有研究指出，晚上10点吃夜宵的人相较于晚上8点吃晚饭的人群，出现肥胖的风险会显著增加。
因为在夜间睡眠状态下，胃肠道的蠕动也会随之变慢，消化的效率自然也会下降，大量脂肪、糖分在肠道内长时间堆积，会促进肠道吸收，继而诱发身体肥胖，而肥胖和多种疾病，甚至是癌症的发生风险之间都有很大关系。