助眠小妙招别错过，让你一觉睡到大天亮，快来看看( 二 )

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三、最佳睡眠时间表：熬得夜补不回来，每天建议你睡足这个时长
很多人在熬夜后就会在第二天想办法将睡眠补回来，但是长期熬夜其实是无法补回来的。有很多报道指出，睡眠太多和太少对身体健康都是无益的，其实不同时期所需的睡眠时间是不同的。
3-65岁各年龄段最佳睡眠时间：
3个月以内的新生儿最佳的睡眠时间是14~17小时；
4~11个月的婴幼儿最佳的睡眠时间为12~15小时；
1~2岁的幼儿最佳的睡眠时间是11~14小时；
3~5岁的儿童最佳的睡眠时间是10~13小时；
6~13岁的儿童最佳的睡眠时间是9~11小时；
14~17岁的青少年最佳的睡眠时间是8~10小时；
18~64岁的成年人最佳的睡眠时间是7~9小时；
65岁以上的老年人最佳的睡眠时间是7~8小时。

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衡量一个人的睡眠是否健康，除了睡眠时间外，还需要看以下4个原则：
1、入睡快：正常情况下入睡时间通常是30分钟内；
2、不起夜：夜里睡得非常踏实，不需要起夜，也没有打呼噜、梦游和磨牙等症状；
3、睡眠时长正常：每天都能保持正常的睡眠时间，不少睡也不贪睡；
【助眠小妙招别错过，让你一觉睡到大天亮，快来看看】4、睡醒精神：在第二天早上睡醒后能感觉到精神抖擞，没有疲劳感。

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四、助眠小妙招别错过，让你一觉睡到大天亮
良好的睡眠质量是保持身体健康的关键，但是我国的失眠发生率在逐渐上升，甚至已经达到了38.2% ，因此，提高睡眠质量迫在眉睫，学会这4个助眠小妙招，让你一觉睡到大天亮。
1、养成睡眠习惯
可以每天都在同一时间开始睡觉，每天早上同一时间起床，长期遵守自己的睡眠时间规律，就算是在周末也要遵守睡觉习惯，这样有助于形成睡眠-起床的规律，有利于促进睡眠。
2、少吃辛辣食物
要多注意晚上的饮食，不要吃太饱或吃辛辣的食物，否则容易在夜里感到胃部不适而影响睡眠，简单的晚餐既能防止饥饿，又有助于更好地睡眠。此外要少喝大量的液体，可以避免经常起床去洗手间。
3、避免咖啡音
晚上要避免摄入咖啡音，包括咖啡、茶、可乐和巧克力等，咖啡音是一种容易引起睡眠问题的刺激性物质，使让睡眠变得不安稳以及难以入睡。
4、创造舒适的睡眠环境
可以为睡眠创造一个舒适的环境，可以调控卧室中有利于促进睡眠的因素，比如调整温度，对于大多数人来说会感觉凉爽比热更舒适；睡觉时尽可能让卧室的光线暗一些，或者可以带上眼罩；减少噪音更有利于睡眠；选择舒适的床垫也能提升睡眠质量。
此外，最好不要在卧室工作，否则容易让卧室成为一个有压力的区域而影响睡眠。
睡眠对人体健康是十分重要的，我们可以根据自身情况来安排睡眠时长，尽量做到不要熬夜，并为自己营造一个舒适的睡眠环境。