健身|自然健身爱好者可以向职业健美运动员学习的5个训练方法运动|蛋白质

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对于一个普通的自然健身爱好者来说，可以像专业健美运动员一样训练吗？这个答案似乎有点不好回答。盲目跟随顶级健美运动员的训练对于普通人自然训练可能效果不佳，就是因为两种类型运动员的生理机能并不相同：
1、使用性能增强药物的健美运动员具有较高的蛋白质合成水平，自然举重者并非如此，他们必须通过锻炼来触发蛋白质合成，而增强型健美运动员则主要通过锻炼来为肌肉提供营养，利用它提高蛋白质合成。
2、专业健美运动员使用的高水平合成代谢激素可以抵消皮质醇的过度增加，在自然健美者中，过多的皮质醇释放不仅会杀死蛋白质合成，还会触发肌肉生长抑制素基因的表达，这两种原因都会阻止任何可能的肌肉生长。
合成代谢类固醇可以增加糖原储存，从而抵消或防止糖原消耗。糖原消耗本身是非常容易分解代谢，所以，自然受训者面临的分解代谢风险更大。由于这些差异，增强型健美运动员（特别是如果他们有良好的遗传基因）可以承受更多的训练量，还可以不那么频繁地训练身体部位。
不过，尽管有这些差异，顶级健美运动员经常会想出解决肌肉增长难题的重要部分，而这些元素可以而且应该被自然健身爱好者使用，以下是你可以从奥林匹亚先生的一些顶级冠军身上学习的5个方法：
一、拉里·斯科特的训练密度斯科特是伟大的文斯·吉隆达的学生，他比他们的时代领先了几十年。吉隆达和斯科特都是真正的思想家和健美大师，他们发明了几种不同的锻炼方式，使他们更有效地孤立所需的肌肉。然而，他们最重要的贡献是强调训练密度，即在很短的休息时间里做艰苦的工作。
在举重的同时进行高密度训练，多组数，短休息时间是最强大的肌肉增长触发因素之一。虽然，一开始你的表现会下降，但你可以训练自己变得更有弹性，即使在短暂的休息时也能保持强壮。高密度训练的好处（同时保持合理的大重量）主要体现在两方面：它会帮助你在增加肌肉的同时让你变得更瘦，对心血管系统的也很有好处，只有更健康的身体会进步得更快。
二、塞尔吉奥·奥利瓦的爆发力拉力在成为第一个真正怪异的健美运动员之前，奥利瓦是古巴的国际级奥林匹克举重运动员，他的上背部和前臂的肌肉可以证明这一点，他的身体基础大部分建立在举重和硬拉上。虽然你不必学习奥林匹克举重才能从中受益，但爆发性拉力，如抓举、高翻、推举和大重量硬拉，确实有助于天生的举重运动员练出厚实的背部和肩膀。
爆发性拉力的好处是提高了神经效率，这将转化为更好/更早的快肌纤维募集。如果你有能力在组中更早地募集快肌纤维，这意味着你会更快地疲劳/刺激它们，并且次数更少。此外，您将消耗更少的糖原来完成工作，这意味着更多的糖原可以促进肌肉生长。
顺便说一句，你在招募快肌纤维方面的效率越高，在给定的最大百分比下你可以做的次数就越少。但这并不是坏事。恰恰相反！这只是意味着通过更好地击打肌肉纤维，你可以提供相同的刺激而不会引起过多的疲劳。